इम्युनिटी को सुपरचार्ज करने और स्वस्थ रहने के लिए जानिए कुछ टिप्स
मुंबई – कोरोनावायरस की वैश्विक महामारी ने हम सभी को याद दिलाया है की अपने जीवन के प्रति स्वस्थ दृष्टिकोण बनाए रखना कितना महत्वपूर्ण है। हम न केवल लंबे समय तक जीने की इच्छा रखते हैं बल्कि स्वस्थ और रोग मुक्त भी रहते हैं। संतुलित जीवन शैली स्वस्थ और सुखी जीवन जीने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यक्षमता में सुधार कर सकती है। यहाँ आपके लिए कुछ टिप्स दी गयी है जिसका पालन आप अपनई जीवन शैली में जरूर करे।
1. प्रतिदिन व्यायाम करें :
व्यायाम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यक्षमता को बढ़ाता है। नियमित व्यायाम, जैसे दैनिक सैर, योग, या कसरत, आपको स्वास्थ्य समस्याओं के प्रति कम संवेदनशील बना सकते हैं। यह हृदय प्रणाली के माध्यम से ऑक्सीजन युक्त रक्त प्रवाह को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ावा देता है, शरीर से रोगजनकों और विषाक्त पदार्थों को उत्सर्जन प्रणाली (पसीना और मूत्र) के माध्यम से समाप्त करता है। यह फ्लू, सर्दी, या अन्य घातक बीमारी को पकड़ने के आपके जोखिम को कम कर सकता है।
2. पूरी नींद लें :
स्वस्थ जीवन शैली की नींव एक अच्छी रात की नींद है। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य खराब हो जाते हैं जिससे आप बीमारी के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं। इसलिए यदि आपकी नींद का चक्र अनियमित है, तो आपको बीमारी या स्वास्थ्य समस्या होने की अधिक संभावना है। नींद की स्थिति में, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण या सूजन से लड़ने में शामिल साइटोकिन्स नामक एक प्रोटीन जारी करती है। आपका जीवन कितना भी व्यस्त क्यों न हो, कम से कम 7-8 घंटे की निर्बाध नींद जरूर ले।
3. संतुलित आहार का पालन करें :
उत्कृष्ट पोषण एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली का तरीका है जो आपको बार-बार होने वाली बीमारियों और अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं से बचाता है। आंत आपके शरीर का संरक्षक है और एंटीजन से लड़ने के लिए आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है। अपने पेट को स्वस्थ रखने के लिए, आपको अपने आहार विकल्पों पर ध्यान देने की आवश्यकता है। प्रोबायोटिक्स, किण्वित खाद्य पदार्थ, अंकुरित सब्जियां, रेशेदार खाद्य पदार्थ, प्रोटीन, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट जैसे पेट के अनुकूल खाद्य पदार्थ शामिल करें जो सेल क्षति और शरीर के आक्रमणकारियों से निपटने में मदद कर सकते हैं।
4. धूम्रपान और शराब पीना बंद करें :
धूम्रपान और शराब पीने से प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया उस बिंदु तक कम हो जाती है जहां यह विदेशी कणों से लड़ना बंद कर देता है। तंबाकू और शराब की हानिकारक सामग्री शरीर के हर तंत्र और अंग को नुकसान पहुंचाती है, जिससे व्यक्ति उन बीमारियों की चपेट में आ जाता है जो अधिकांश सामान्य प्राणियों के लिए बहुत बड़ी चिंता का विषय नहीं हैं। जिससे कैंसर, वातस्फीति, हृदय की समस्याएं आ सकती है।
