न्यू ईयर में हेल्दी और फिट रहने के लिए खुद में करें ये बदलाव
नई दिल्लीः नए साल की शुरुआत के साथ लोग अपने जीवन की भी नई शुरुआत करने के बारे में विचार करते हैं। बीते हुए साल में दोहराइ गई गलतियों को आने वाले साल में न दोहराए। सबसे ज्यादा लोग अपने सेहत के लिए सचेत रहते हैं। कोविड-19 के बाद से लोगों में स्वास्थ्य के प्रति जागरुकता काफी बढ़ गई है। ऐसे में लोग खुद को स्वस्थ रखने के लिए नए साल पर तरह-तरह के रेजोल्यूशन लेते हैं, ताकि अपने स्वास्थ्य की ओर बेहतर तरह से ध्यान दे सकें। हार्मोन और गट स्वास्थ्य कोच डायटीशियन मनप्रीत कालरा ने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट शेयर कर ऐसे ही 10 आदतों के बारे में बताया है, जो आपको स्वस्थ लाइफस्टाइल देने में मदद कर सकते हैं। इन आदतों को आप न्यू ईयर रेजोल्यूशन के तौर पर भी ले सकते हैं, और खुद को स्वस्थ रख सकते हैं।
न्यू ईयर में हेल्दी और फिट रहने के लिए खुद में करें ये बदलाव
लोग नए साल में तरह-तरह के रिजॉल्यूशन सेट करते हैं और उन्हें अचीव करने के लिए काफी मेहनत करते हैं. अगर आप नए साल में हेल्दी और तंदुरुस्त रहना चाहते हैं तो आपको कुछ गलत आदतों को बदलना होगा और कुछ हेल्दी आदतों को अपने रूटीन में शामिल करना होगा. इससे आप सालभर फिट और तंदुरुस्त रह पाएंगे और सभी बीमारियों का खतरा भी कम हो जाएगा. चलिए डॉक्टर से नए साल के लिए हेल्थ टिप्स जान लेते हैं.
मुस्कुराहट और कृतज्ञता के साथ उठें
सुबह मुस्कुराहट और कृतज्ञता के साथ उठना चाहिए। दिन की शुरुआत कृतज्ञता के भाव के साथ करने से दिन अच्छा गुजरता है। और मुस्कुराहट के साथ दिन शुरू करने से आप पूरे दिन सकारात्मक विचारों से घिरे रहते हैं।
रोजाना एक फल का सेवन जरूर करें
प्रतिदिन अपनी पसंद का एक फ्रेश फ्रूट खाने की आदत डालें। डाइट में यह छोटा सा बदलाव लंबी दौड़ में आपको स्वास्थ्य संबंधी फायदा पहुंचाएगा। ऐसा इसलिए क्योंकि फलों में फाइबर होता है जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने के साथ कई रोगों से सुरक्षा प्रदान करने में भूमिका निभाता है।
30 मिनट खुद के लिए निकालें
ये 30 मिनट सिर्फ आपके होने चाहिए। नो फोन, नो टीवी नो दूसरी डिस्टर्बेंस। बस आधे घंटे से अपनी फिटनेस जर्नी की शुरुआत करें और धीरे-धीरे करके इसका टाइम बढ़ाएं। इसमें योग, कार्डियो एक्सरसाइजेस को शामिल करें, जिसके लिए जिम जानेे की जरूरत नहीं होती।
संतुलित प्रोटीन युक्त भोजन करें
संतुलित प्रोटीन युक्त भोजन करना आपके सेहत के लिए फायदेमंद होता है। प्रोटीन का सेवन आपके मांसपेशियों को मजबूत बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह आपकी चलने की क्षमता को बढ़ाता है। मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए सही तरह से प्रोटीन का सेवन जरूरी है।
प्रोसेस्ड फूड का पूरी तरह से डाइट से बाहर करें
हम सभी जानते हैं कि प्रोसेस्ड फूड हमारी हेल्थ के लिए नुकसानदायक है। बावजूद इसके हम इसका सेवन करते हैं। कई बार हम कुछ दिन कंट्रोल करते हैं और फिर एक दिन खा लेते हैं, यह सोचकर सेवन कर लेते हैं। इस ख्याल को मन में आने से रोकना होगा। क्योंकि एक बार जब ये आपकी जुबां पर लग जाता है, तो इसकी क्रेविंग बार बार होती है। इसलिए दृढ़ निश्चय लें और इसका सेवन बंद कर दें।
सीढ़ियों का इस्तेमाल करें
घर या ऑफिस में उतरने-चढ़ने के लिए लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। यकीन मानिए इससे अच्छा और सस्ता वर्कआउट कोई दूसरा हो ही नहीं सकता। इससे आप अपने पैरों के साथ हार्ट को भी स्वस्थ रख सकते हैं।
साल में एक बार पूरे शरीर की जांच कराएं
साल में एक बार पूरे शरीर की जांच करवाना आपके बेहतर स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है। फुल बॉडी चेकअप एक शारीरिक परीक्षा होती है, जो शरीर के सभी आंगों की जांच करती है और बीमारियों का पता लगाती है। साल में एक बार पूरे शरीर की जांच करवाने से किसी भी बीमारी के होने या उसके बढ़ने से पहले ही पता लगाकर ठीक समय पर इलाज किया जा सकता है।
रोजाना स्वास्थ्य संबंधी किताब के 5-10 पन्ने पढ़ें
रोजाना किताब पढ़ने से आपके स्वास्थ्य पर सकारात्मक असर पड़ता है। ऐसे में आप चाहे तो रोजाना स्वास्थ्य संबंधी किताब के कम से कम 5 से 10 पन्ने पढ़ें। ऐसा करने से आपकी मानसिक उत्तेजना बढ़ेगी, तनाव में कमी आएगी, याददाश्त में सुधार होगा, और एकाग्रता बढ़ेगी।
टॉक्सिक लोगों से दूरी बनाएं
टॉक्सिक रिश्तों में, सीमाएं निर्धारित करना बहुत जरूरी होता है, क्योंकि टॉक्सिक रिश्ते, फिर चाहे वो प्यार है या यार आपके मेंटल हेल्थ पर नकारात्मक असर डाल सकते हैं। इसलिए आप हमेशा पहले अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें।
रोजाना 8-10 हजार कदम चलने की कोशिश करें
रोजाना 8 से 10 हजार कदम चलने के लक्ष्य रखें। इतने कदम चलने से आप लगभग 300 से 500 कैलोरी बर्न कर सकते हैं। चलने की आदत आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक असर डाल सकती है, जिससे तनाव, डिप्रेशन जैसी समस्याओं से निपटने में मदद मिलती है। इतना ही नहीं वॉक करने से आपके समग्र स्वास्थ्य पर असर पड़ता है।
शीशे पर स्वास्थ्य लक्ष्य लिखकर फॉलो करें
अपने कमरे के शीशे पर कुछ स्वास्थ्य लक्ष्य लिखें, और रोजाना सुबह उठने के बाद उन्हें पढ़ें, और उनका पालन करें। स्वास्थ्य लक्ष्य निर्धारित करने से आपको कई तरह के स्वास्थ्य फायदे मिल सकते हैं, जैसे- बेहतर स्वास्थ्य, एनर्जी, किसी दर्द या बीमारी का कम खतरा होना, तनाव में कमी, वजन कम करने या बढ़ने में मदद मिलना।
काम से ज्यादा नींद को प्राथमिकता दें
अपने काम या मनोरंजन से ज्यादा नींद को प्राथमिकता देने की कोशिश करें। ऐसा करने से आपका मूड और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहेगा, इम्यून सिस्टम मजबूत रहेगा, मोटापा या डायबिटीज का खतरा कम रहेगा।
मानसिक स्वास्थ्य पर काम करें
मानसिक स्वास्थ्य पर काम करने से आत्मविश्वास में बढ़ोत्तरी हो सकती है। इतना ही नहीं आप अपने काम में भी बेहतर हो सकते हैं। मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से निपटने के लिए किसी की मदद मांगसे से आपको समय रहते या जल्दी उस समस्या से उबरने में मदद मिल सकती है।
बिना अपेक्षा दूसरों की मदद करें
“लोगों की मदद करें और उनसे अपेक्षा कम करें”, एक मानसिकता है जो सकारात्मक रिश्तों को बढ़ावा दे सकती है, जिससे आपके मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक असर पड़ता है। ऐसे में आप लोगों से आपकी मदद के बदले में कुछ भी उम्मीद किए बिना अपना अधिक समय, ऊर्जा या संसाधन दें।
रोजाना टहलने जाएं
अच्छी हेल्थ के लिए नियमित एक्सरसाइज करना बेहद महत्वपूर्ण है। इसलिए डॉक्टर किसी न किसी फिजिकल एक्टिविटी को करने की सलाह देते हैं। अगर आप जिम नहीं जा पाते तो कोई बात नहीं, इस न्यू ईयर आप खुद से रोजाना आधा घंटा वॉक पर जाने का वादा करें।
खुद को हाइड्रेट रखने का वादा करें
एक्सपर्ट्स प्रतिदिन तीन लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं। इसलिए खुद को हाइड्रेट रखने के लिए दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। इसके लिए फोन में हर घंटे का अलार्म सेट कर सकते हैं। ध्यान रखें जरूरत से ज्यादा पानी न पिएं। शरीर को जरूरत से ज्यादा हाइड्रेट करना भी परेशानी का कारण बन सकता है।
खुद से प्यार करें
इस नए साल का रेजोल्यूशन खुद से प्यार करने का करें। सबको खुश रखने से पहले खुद के बारे में सोचें। किसी भी टेंशन से अपने मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित न होने दें। स्ट्रेस फ्री रहें और खुद से प्यार करें। अपने आप को हर खुशी दें और सेल्फ केयर प्रैक्टिस करें।
डाइट पर ध्यान दें
अगर आपने नए साल में फिटनेस पर फोकस करने की सोची है, तो खानपान पर भी ध्यान देना बहुत जरूरी है। डाइट में फ्रूटस एंड वेजिटेबल्स की मात्रा बढ़ाएं और जंक, प्रोसेस्ड फूड को कट करें। यकीन मानिए मोटाप, डायबिटीज, हाइपरटेंशन जैसी कई समस्याओं से बचे रहेंगे।
