Trauma: जानें ट्रॉमा के प्रकार, लक्षण और कारण , उपचार और स्वयं की देखभाल कैसे करे

नई दिल्लीः एक्सीडेंट, बलात्कार या किसी प्राकृतिक आपदा जैसे भयानक घटना की वजह से ट्रॉमा (आघात) हो सकता है. यह एक तरह की भावनात्मक प्रतिक्रिया (Emotional Response) है. घटना के तुरंत बाद सदमा और त्याग की भावना आम हैं. ट्रॉमा की लंबी अवधि की प्रतिक्रियाओं में अप्रत्याशित भावनाएं, बार-बार पुरानी बातों को याद करना, रिश्तों में तनाव और यहां तक कि सिरदर्द और मतली जैसे शारीरिक लक्षण भी दिख सकते हैं. हालांकि, इस तरह की भावनाएं बिल्कुल आम बात हैं, लेकिन कुछ लोग इनसे पीछा छुड़ाकर आगे नहीं बढ़ पाते हैं. ऐसे में मनोवैज्ञानिक उनकी मदद करते हैं और भावनाओं पर नियंत्रण पाकर रचनात्मक तरीके से आगे बढ़ने में मदद करते हैं.

ट्रॉमा क्या है?

यह आवश्यक नहीं है कि तनावपूर्ण घटना से गुज़रने वाला हर व्यक्ति आघात में पहुँचे। आघात को अत्यधिक तनावपूर्ण या भयानक घटना के प्रति भावनात्मक प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है, उदाहरण के लिए, कार दुर्घटना में होना, प्राकृतिक आपदा का सामना करना, या युद्ध क्षेत्र में होना।एक व्यक्ति को लगता है कि वह आघात में है जब उसे लगता है कि उसका शारीरिक या भावनात्मक अस्तित्व खतरे में है। आघात से बचे व्यक्ति में कई तरह की भावनाएँ विकसित हो सकती हैं, घटना के तुरंत बाद और लंबे समय में भी। उदास, चिंतित, अभिभूत, असहाय और स्तब्ध होने की लगातार भावना हो सकती है। यद्यपि आघात कई शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों का कारण बन सकता है, इनमें से कुछ लक्षण कुछ दिनों या हफ्तों के बाद स्वचालित रूप से ठीक हो सकते हैं जबकि अन्य लंबे समय तक इसके दीर्घकालिक प्रभाव से प्रभावित रहेंगे। आघात के कारण शारीरिक लक्षण भी उत्पन्न हो सकते हैं जो किसी व्यक्ति की समग्र भलाई पर दीर्घकालिक हानिकारक प्रभाव डाल सकते हैं। ऐसे लक्षण, यदि लंबे समय तक बने रहते हैं और इलाज नहीं किया जाता है, तो पीटीएसडी या पोस्ट ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर नामक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति में बदल जाते हैं ।

ट्रॉमा के प्रकार

ट्रॉमा कई प्रकार का होता है. यहां उसके लक्षणों और कारणों के आधार पर ट्रॉमा को अलग-अलग प्रकारों में बांटा गया है –

तीव्र आघात (Acute trauma)- इस तरह का ट्रॉमा किसी एक तनावपूर्ण या खतरनाक घटना की वजह से होता है.

क्रॉनिक आघात (Chronic trauma)- अत्यधिक तनावपूर्ण घटनाओं के बार-बार और लंबे समय तक होने की वजह से क्रॉनिक ट्रॉमा होता है. बाल शोषण (Child Abuse), धमकाने (Bullying) और घरेलू हिंसा (Domestic Violence) इसके उदाहरण हैं.

जटिल आघात (Complex trauma)- एक साथ कई तनावपूर्ण और खतरनाक घटनाओं की वजह से कॉम्प्लेक्स ट्रॉमा हो सकता है.

माध्यमिक आघात या विकृत आघात (Secondary Trauma or Vicarious Trauma)- अगर कोई व्यक्ति ट्रॉमा की स्थिति से गुजर रहा हो तो उसके बहुत करीब रहने वाले व्यक्ति में भी ट्रॉमा के लक्षण पनपने लगते हैं, ऐसे ट्रॉमा को सेकेंड्री या विकेरियस ट्रॉमा कहते हैं. जिन लोगों के परिवार में कोई व्यक्ति ट्रॉमा के दौर से गुजर रहा हो, या स्वास्थ्य कर्मी, जो ट्रॉमा के मरीज की मदद कर रहे हों उन्हें विकेरियस ट्रॉमा हो सकता है. इसके लक्षण PTSD से मिलते जुलते हैं.

ट्रॉमा के लक्षण

ट्रॉमा के लक्षण मामूली से बहुत गंभीर तक हो सकते हैं. किसी तरह का आघात पहुंचाने वाली घटना व्यक्ति को कितना प्रभावित करेगी, यह कई कारणों पर निर्भर करती है. इसमें ट्रॉमा की विशेषताएं, अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की उपस्थिति, दर्दनाक घटनाओं के लिए पिछले जोखिम, घटना या घटनाओं के प्रकार और उनकी विशेषताएं, भावनाओं को संभालने के लिए व्यक्ति की पृष्ठभूमि और दृष्टिकोण के साथ ही भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाएं शामिल हैं. ट्रॉमा के लक्षण इस तरह के होते हैं.

सच्चाई को नकारना
क्रोध यानी गुस्सा आना
डर लगना
हर समय उदासी रहना
बिना किसी वजह के शर्म आना
उलझन महसूस करना
बिना बात के चिंता करना
डिप्रेशन होना
शरीर सुन्न होना
अपराध बोध होना
निराशा के भाव
चिड़चिड़ापन होना
किसी काम में ध्यान लगाने में समस्या होना

ट्रॉमा से गुजर रहे लोग कभी अचानक भावनात्मक रूप से फूट पड़ते हैं. कभी उनके लिए अपनी भावनाओं पर काबू पाना मुश्किल हो जाता है और कई बार वह दूसरों से दूरी बना लेते हैं. ट्रॉमा से गुजर रहे लोग बार-बार फ्लैशबैक में जा सकते हैं, जिससे कि उन्हें वह भयानक घटना फिर से याद आ जाती है. यही नहीं डरावने सपने आना भी इस समस्या में आम है.जिस व्यक्ति ने आघात का अनुभव किया है, वह घटना के तुरंत बाद या कुछ समय बाद कुछ भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाएं दिखाना शुरू कर सकता है। इसमे शामिल है:

इनकार
डर
उदासी
शर्म करो
गुस्सा
भ्रम
चिंता
अवसाद
अपराध
सुन्न होना
निराशा
चिड़चिड़ापन
मुश्किल से ध्यान दे

प्रभावित व्यक्ति में बार-बार भावनात्मक विस्फोट भी हो सकते हैं, जिससे उन्हें अपनी भावनाओं के प्रति असुरक्षित महसूस होता है और आघात से निपटने में कठिनाई होती है। वे दूसरों से अलग-थलग महसूस कर सकते हैं और उन्हें मेलजोल बढ़ाने या अपनी सामान्य दिनचर्या में वापस जाने का काम मिल सकता है। वे फ्लैशबैक या बुरे सपने भी महसूस कर सकते हैं जहां उन्हें अपने साथ हुई ऐसी ही दर्दनाक घटना की झलक महसूस होती है।ऊपर बताई गई भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के अलावा, आघात से बचे व्यक्ति में कुछ शारीरिक लक्षण भी दिखाई देते हैं। हालाँकि ऐसे लक्षण थोड़े समय तक ही बने रहते हैं, लेकिन अगर इलाज न किया जाए तो गंभीर बीमारी या विकार हो सकता है। ऐसे शारीरिक आघात के लक्षणों में शामिल हैं:

आघात के बाद स्व-देखभाल

शरीर की लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को सक्रिय करने के लिए नियमित व्यायाम करें और सक्रिय जीवनशैली अपनाएं.माइंडफुलनेस जिसमें सचेतन श्वास और व्यायाम शामिल हैं जो माइंडफुलनेस को उत्तेजित करते हैं.दोस्तों और परिवार के साथ सामाजिक रूप से जुड़े रहना, बात करना, संलग्न होना और मूड और समग्र कल्याण में सुधार करना संतुलित जीवनशैली -हर रात 7-9 घंटे की नींद , संतुलित आहार का सहारा लेना ,शराब और नशीली दवाओं के सेवन से बचना , तनाव का प्रबंधन