सोने से पहले न खाएं ये चीजें,सेहत हो सकती है खराब

नई दिल्लीः आधे से ज्यादा बीमारियों की जड़ गलत खान-पान है। अगर आप हेल्दी डाइट लेते हैं और उसके बाद भी बीमार रहते हैं या आपका पेट खराब रहता है, तो संभव है कि आपके खाने-पीने की टाइमिंग गड़बड़ है। गलत टाइम पर सही चीज खाने से भी कोई फायदा नहीं होता है।अक्सर देखा जाता है कि लोग रात को हैवी खाना खाते हैं और देर रात तक शराब या बियर पीते हैं। पेट भाकर खाने या शराब पीने से आपको नींद तो अच्छी आएगी लेकिन इससे आपके पाचन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सोने से पहले न खाएं ये चीजें

मसालेदार, ज्यादा पानी वाली या कैफीन वाली चीजें रात में नहीं खानी चाहिए क्योंकि यह नींद को प्रभावित करने के साथ-साथ पेट में तेजाब और गैस बनाती हैं और पाचन तंत्र को बीमार करती हैं। अगर आपको पेट को मस्त रखना है और अच्छी नींद लेनी है, तो आपको सोने से पहले नीचे बताई चीजों को खाने से तौबा कर लेनी चाहिए।क्लीवलैंड क्लिनिक की रिपोर्ट के अनुसार भारी भोजन को पचने में अधिक समय लगता है। रात को फैट और ऑयली फूड खाने से अपच की समस्या हो सकती है आपकी नींद बाधित हो सकती है।रात को चीज़बर्गर, फ्राइज़, फ्राई आइटम्स और मीट खाने से बचें।

एसिडिटी के लिए घरेलू उपाय

कैफीन

चाय, कॉफी और सोडा जैसी चीजों में कैफीन होता है और इनके अलावा कुछ आइसक्रीम और डेसर्ट में भी यह पाया जाता है। ऐसी चीजों के सेवन से नींद बाधित हो सकती है और यह चीजें पेट में भयंकर एसिड बना सकती हैं।

मीठे खाद्य पदार्थों से करें तौबा

आपको रात को सोने से पहले मीठे स्नैक्स से बचना चाहिए जो आपके ब्लड शुगर को बढ़ा सकते हैं। रात को कैंडी या मिठाई खाने से आपकी नींद उड़ सकती है और गैस-एसिडिटी का कारण बन सकती हैं।

कच्ची सब्जियों

व्यक्ति को रात को सोने से पहले कच्ची सब्जियों का सेवन नहीं करना चाहिए. इससे न केवल आपकी नींद खराब हो सकती है बल्कि कच्ची सब्जियों के अंदर भरपूर मात्रा में फायदा मौजूद होता है, जिससे रात के वक्त पाचन तंत्र सुस्त पड़ सकता है.

टायरामाइन-रिच फूड्स

नींद में खलल न पड़े इसलिए आपको सोने से पहले टायरामाइन वाले फूड्स से बचना चाहिए। यह अमीनो एसिड दिमाग को उत्तेजित करता है और नींद को दूर भगाता है। यह टमाटर, सोया सॉस, बैंगन, रेड वाइन जैसी चीजों में पाया जाता है।

चॉकलेट

रात को सोने से पहले चॉकलेट का सेवन नहीं करना चाहिए. इसके अंदर अधिक मात्रा में कैफीन पाई जाती है जो न केवल आपकी नींद को खराब कर सकती है बल्कि अनिद्रा का भी सामना करा सकते हैं.

स्पाइसी फूड

रात को सोने से पहले मसालेदार चीजें खाने से आपको तेजाब बनने की समस्या हो सकती है। यह नींद को भी प्रभावित कर सकते हैं। अगर आप चटपटा या मसालेदार खाना पसंद करते हैं, तो बेहतर है कि इसे रात के खाने के बजाय नाश्ते या दोपहर के भोजन में खाने की कोशिश करें।

एसिड बनाने वाले फूड

साइट्रस जूस, कच्चा प्याज, व्हाइट वाइन और टोमैटो सॉस जैसी चीजें रात को नहीं खाने चाहिए। यह चीजें पेट में भयंकर तेजाब बनाती हैं और नींद में खलल डाल सकती हैं। पेट आर पाचन को दुरुस्त रखने और अच्छी नींद लेने के लिए रात को हमेशा हल्का और कम मसालेदार भोजन करना चाहिए।

प्रोसैस्ड फूड

व्यक्ति को रात को सोने से पहले प्रोसैस्ड फूड का सेवन भी नहीं करना चाहिए. यह सेहत के लिए हानिकारक साबित हो सकता है. इससे बॉडी में मोनोसोडियम ग्लूटामैट बढ़ जाता है, जिससे नींद ना आने की समस्या हो सकती है.

शराब

बहुत से लोग रात को सोने से पहले बियर या शराब पीते हैं, यह सोचकर कि उन्हें अच्छी नींद आएगी। बेशक किसी-किसी को इससे अच्छी नींद आती है लेकिन इसके कई नुकसान है। इससे ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया या खर्राटों की समस्या बढ़ सकती है। इससे इसोफेजियल स्फिंक्टर पर प्रभाव पड़ता है जिससे एसिड रिफ्लक्स की समस्या हो सकती है।

पानी वाली चीजें

रात को पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों को खाने से आपकी नींद बाधित हो सकती है और आपको बार-बार पेशाब आ सकता है। सोने से पहले अजवाइन, तरबूज और खीर जैसे पदार्थों को खाने से बचने में भलाई है।

गैस बनाने वाले भोजन

(Gasic Food)- बहुत अधिक सूखे मेवे, बीन्स, ब्रोकली, फूलगोभी और ब्रसेल्स स्प्राउट्स के कारण दबाव और ऐंठन आपकी नींद में परेशानी का कारण बन सकता है. उच्च फाइबर वाले फल और सब्जियां आपके शरीर के लिए बहुत अच्छी हैं, लेकिन नींद के लिए अच्छी नहीं हैं. सोने से पहले इनसे बचने की कोशिश करें.

दर्द निवारक दवाएं

दर्द निवारक दवाएं (Pain Reliever Medicine)- दर्द में आराम देने वाली दवाओं को खाने से बचना चाहिए. इनमें से कई दवाओं में कैफीन होता है. हालांकि डॉक्टरों के द्वारा बिमारी में बताई गई दवाएं आपको खानी चाहिए. किसी भी दवा को छोड़ने से पहले डॉक्टर की सलाह ले लें. यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.

एक्सपर्ट्स क्या कहते हैं इस बारे में- आयुर्वेदिक डॉक्टर अबरार मुल्तानी के अमुसार, अच्छी सेहत का नींद से गहरा संबंध होता है. नींद की कमी से इंसान कई खतरनाक बीमारियों का शिकार हो सकता है. इनमें दिल की बीमारी, कमजोर इम्युनिटी, ब्रेस्ट कैंसर का रिस्क, डिप्रेशन जैसी समस्याएं शामिल हैं. इसलिए सोने से पहले अनहेल्दी चीजों को खाने से बचना चाहिए.