जिम में वर्कआउट करते समय ना करें ऐसी गलतियां,जिंदगी भर रहेंगे परेशान

नई दिल्लीः क्या आप भी जिम जाते हैं और आपका जिम में पहला सप्ताह चल रहा है तो ये खबर आपके काम की है. अक्सर देखा जाता है कि जो लोग जिम में नए होते हैं वे कई गलतियां कर बैठते हैं, जिसके कारण उन्हें परेशानियों का सामना करना पड़ता है. ऐसे में हम जानेंगे कि आमतौर पर जिम में किस तरह की गलतियां लोग करते हैं, जिसके बाद अगर आप जिम जा रहे हैं तो इन गलतियों से बच सकते हैं और साथ ही जो लोग जिम जाने की सोच रहे हैं, उन्हें ध्यान देना चाहिए.

जिम जाते समय किन-किन बातों का ध्यान रखना चाहिए

आज के समय में खुद को फिट रखने के लिए ज्यादातर लोग जिम जाते हैं. कुछ समय में जिम का ट्रेंड काफी ज्यादा बढ़ गया है. जिम जाना सेहत ही नहीं खूबसूरती के लिए भी फायदेमंद है. जिम बेहतर बॉडी शेप देने में मदद करता है. हालांकि, जिम जाते वक्त कई चीजों का ध्यान रखना चाहिए. अक्सर जिम जाने वाले लोग 5 कॉमन गलतियां (Gym Mistakes) करते हैं. जो नुकसानदायक हो सकते हैं. इससे स्किन इंफेक्शन या दूसरी प्रॉब्लम्स होने लगती हैं.

मेकअप

जिम जाने वालों को चेहरे पर मेकअप की मोटी लेयर लगाकर जाने से बचना चाहिए. यह हैबिट स्किन के लिए नुकसानदायक हो सकती है, क्योंकि वर्कआउट के दौरान स्किन से निकलने वाला सीबम और पसीना त्वचा के रोमछिद्रों से सही तरह बाहर नहीं आ पाते और बाद में मुंहासे या स्किन से जुड़ी समस्याओं का कारण बन सकते हैं.

डिओडरेंट

जिम जाते वक्त अगर आप टीपर्सपिरेंट रोल ऑन या डिओडरेंट का इस्तेमाल करते हैं तो इसे आज से ही बंद कर दें, क्योंकि यह रोमछिद्रों को बंद कर पसीने से अवांछित तत्वों को बाहर निकलने से रोक सकता है. जिसके साइड इफेक्ट्स देखने को मिल सकते हैं.

बालों को टाइट बांधना

वर्कआउट के दौरान अगर बाल बहुत ज्यादा कसकर बंधे हैं या जूड़ा बने हैं तो एक्सरसाइज करने में परेशानी आ सकती है. इसके अलावा ज्यादा खिंचाव बालों को कमजोर बना सकता है. इसलिए बालों को बांधने के लिए स्क्रंची या सॉफ्ट रबर बैंड का ही यूज करें.

बालों को खुला छोड़ देना

बालों को खुला छोड़कर एक्सरसाइज कर रही हैं तो ध्यान दें कि बाल चेहरे की त्वचा से न टकराएं, वरना त्वचा सीधे बैक्टीरिया के संपर्क में आ जाएगी. वर्कआउट के दौरान बालों में पसीना आना आम होता है, जो बैक्टीरिया पैदा करते हैं.

बार-बार फेस को छूना

वर्कआउट करते समय बार-बार फेस को छूना या त्वचा पर हाथ रगड़ने से त्वचा को काफी नुकसान पहुंच सकता है. जिन हाथों से वर्कआउट मशीनों को छूते हैं, उनमें काफी बैक्टीरिया होते हैं, जो आपकी स्किन के संपर्क में आने से मुंहासे, खुजली या दूसरी समस्याओं को जन्म दे सकते हैं.

ऐसी गलतियां करते हैं लोग

जिम में अक्सर लोग ये गलतियां करते हैं. कई लोग जिम में बिना किसी ट्रेनर के सलाह लिए हुए व्यायाम करने का प्रयास करते हैं, जिससे वे अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं. कई लोग उत्साहित होकर ज्यादा भारों का उपयोग करने की कोशिश करते हैं, जिससे उन्हें चोट या अन्य चिकित्सीय समस्याएं हो सकती हैं. वार्मअप के बिना व्यायाम करना शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है, इसलिए हमेशा पहले वार्मअप करें.

एक्सरसाइज़ करने के बाद सोएं नहीं

हर किसी को वर्कआउट करने के बाद थोड़ी थकान महसूस होती है। मगर इसका मतलब यह नहीं है कि आप थकान की वजह से सो जाएं। अपनी वेट लॉस जर्नी के दौरान आपको पूरा दिन एक्टिव रहने की ज़रूरत है ताकि मासपेशियों में फ्लेक्सिबिलिटी बनी रह सके और आपको किसी भी तरह की अकड़न महसूस न हो।

हाइड्रेशन की कमी

वर्कआउट करने के बाद आपकी मासपेशियों को सही हाइड्रेशन की बहुत ज़रूरत होती है। ताकि आपकी हड्डियों में सही नमी और चिकनाई बनी रह सके। पानी पीना इसलिए भी ज़रूरी है क्योंकि वर्कआउट में निकले पसीने की वजह से शरीर में पानी की कमी भी हो सकती है, जो कि आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। डबल्यूएचओ के अनुसार दिन में 8 आउंस पानी पीना चाहिए।

पोस्ट वर्कआउट मील

यदि आप अपना पोस्ट वर्कआउट मील स्किप कर रही हैं तो आपको अपनी वेट लॉस जर्नी में काफी दिक्कतों का सामना करना पड़ सकता है। यह एक बहुत बड़ी गलती है जो अक्सर लोग करते हैं। पोस्ट वर्कआउट मील में किसी भी तरह का प्रोटीन ज़रूर शामिल होना चाहिए ताकि हड्डियों को रिकवर होने में मदद मिल सके।

वेट लॉस जर्नी का ट्रैक न रखना

कई लोग जिम भी चले जाते हैं और सारे डाइट प्लैन भी फॉलो कर लेते हैं, लेकिन यदि आप अपनी वेट लॉस जर्नी को ट्रैक नहीं कर रही हैं तो यह आपकी सबसे बड़ी भूल हो सकती है। आप दिन भर में कितनी कैलोरी का सेवन कर रही हैं, इसका ट्रैक रखना ज़रूरी है। साथ ही, कितना वेट लूज कर रही हैं यह भी आपको पता होना चाहिए। ताकि आप सही दिशा में काम कर सकें।

एक्सरसाइज में वैरायटी न लाना

अगर आप जिम जा रहे हैं तो आपको एक्सरसाइज में थोड़ी वैरायटी रखनी चाहिए। अपने ट्रेनर की मदद लें और पूरा प्लान बनाएं जैसे- कितने दिन आपको वेट ट्रेनिंग करनी है, कितने दिन कार्डियो करना है और कितने दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करनी है। अगर आप जिम जाकर बस ट्रेडमिल पर दौड़ना पसंद करने लगेंगे, तो जल्द ही आप जिम से बोर हो जाएंगे और आपको इसके परिणाम भी उतने नहीं देखने को मिलेंगे, जितनी आपकी अपेक्षा है।

दर्द को नजरअंदाज करना

एक्सरसाइज के शुरुआती दिनों में लोग ज्यादा मोटिवेटेड होते हैं इसलिए जोश-जोश में जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज कर लेते हैं। इसके कारण शरीर में दर्द की समस्या एक्सरसाइज के शुरुआती दिनों में आम है। लेकिन आपको कभी भी इस दर्द को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, अन्यथा थोड़े समय बाद इसी दर्द के कारण आपका मोटिवेशन खत्म हो जाएगा। दर्द की समस्या को दूर करने के लिए हमेशा ट्रेनर के साथ मिलकर ही एक्सरसाइज करें। सही पोश्चर बनाकर एक्सरसाइज करने से दर्द की संभावना कम होती है। अगर दर्द ज्यादा है, तो इसे नजरअंदाज न करें, बल्कि थोड़े दिनों के लिए एक्सरसाइज बंद कर दें, वर्ना आप इंजरी का शिकार हो सकते हैं।

वार्म अप और कूल डाउन को भूल जाना

जिम में दर्द और इंजरी का सबसे बड़ा कारण है कि लोग अक्सर वॉर्म अप करना और फिर बॉडी को कूल डाउन करना भूल जाते हैं। अगर आप अचानक से एक्सरसाइज शुरू कर देंगे तो मांसपेशियों में खिंचाव या तनाव के कारण आपको दर्द हो सकता है और टिशूज डैमेज सकते हैं। इसलिए एक्सरसाइज शुरू करने से पहले अपने शरीर को वॉर्म अप करना और एक्सरसाइज करने के बाद शरीर को कूल डाउन करना बहुत जरूरी है।

मोटिवेशन के लिए दूसरो पर निर्भर रहना

नए-नए जिम जाने वाले लोग अक्सर इसलिए भी निराश होते हैं क्योंकि वो मोटिवेशन के लिए दूसरों पर निर्भर रहते हैं। जिम में आने वाले दूसरे लोगों, किसी सेलिब्रिटी आदि की फिटनेस को देकर मोटिवेट होना बहुत अच्छा है, लेकिन वो ये भूल जाते हैं कि सेलिब्रिटी या परफेक्ट बॉडी शेप वाले लोग साल के 2 महीने नहीं, बल्कि कई-कई साल मेहनत करते हैं, तब जाकर उन्हें ऐसी बॉडी मिलती है। इसलिए हमेशा दूसरों को देखकर मोटिवेट तो हों, लेकिन अपनी छोटी-छोटी उपलब्धियों पर भी खुश हों।

ऐसे गलतियों कैसे बचें

ध्यान रखे कि वे ऐसी गलतियां बिल्कुल न करें. जिम में व्यायाम करना एक स्वस्थ और फिट जीवनशैली का महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन कई लोग जिम में अपनी अनधिकृत या गलत तकनीकों के कारण चोटों का शिकार हो जाते हैं. इसलिए, यह अत्यंत महत्वपूर्ण है कि हम जिम में सही तरीके से व्यायाम करें और इस प्रकार की गलतियों से बचें.सही पोस्चर के बिना व्यायाम करने से गले या पीठ में दर्द हो सकता है. बाजार में उपलब्ध स्थिरता व्यायाम मशीनों का अधिकतम समय पर उपयोग करना शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है. इन गलतियों से बचने के सही तरीकों को सीखने का प्रयास करना चाहिए. इसके अलावा, हमें अपने शरीर की सुनने की क्षमता को भी बढ़ाना चाहिए, ताकि हम अपने शरीर के संकेतों को समझ सकें और चोटों से बच सकें.इस तरह अगर आप छोटी-छोटी बातों का ध्यान रखकर जिम ज्वाइन करते हैं, तो आप न सिर्फ अपने लक्ष्य को पाने के लिए मोटिवेटेड होते हैं, बल्कि आपको परिणाम भी जल्दी मिलते हैं।