बच्चों का पढ़ाई में नहीं लगता मन?, कंसंट्रेशन बढ़ाने के लिए उन्हें खिलाएं ये फूड्स

नई दिल्लीः जिन बच्चों की डाइट न्यूट्रिशन से भरपूर होती हैं वो स्कूल में बेहतर प्रदर्शन करते हैं. क्योंकि इससे उनके फोकस और लर्निंग पाउर बू्स्ट होती है. अगर आपके बच्चे का पढ़ाई में मन नहीं लग रहा है ध्यान लगाने में समस्या हो रही है जिसके कारण ग्रेड अच्छे नहीं आ रहे हैं, तो इसका मतलब उन्हें सही पोषण नहीं मिल पा रहा है. ऐसे में हम आपको यहां पर 3 ऐसे विटामिन के बारे में बताने जा रहे हैं जिसको अपने बच्चे की डाइट (child diet) में शामिल करके उनके फोकस को बेहतर कर सकती हैं.

फोकस की कमी की समस्या

बच्चे अक्सर पढ़ाई से दूर भागते हैं और आपको उन्हें डांटना पड़ता है। वहीं, अक्सर यह भी होता है आपका बच्चा पढ़ने तो बैठता है लेकिन उन्हें फोकस करने में दिक्कत आती है और कोशिश करने के बाद भी वे पढ़ाई नहीं कर पाते। इसी तरह बहुत-से लोगों को ऑफिस में अपना काम करते समय ध्यान केंद्रित करने में दिक्कत होती है और फोकस ना कर पाने की वजह से उनका काम टलता जाता है। फोकस की कमी लोगों की परेशानी का कारण बन जाती है क्योंकि इससे उनका रोज का काम सही तरीके से नहीं हो पाता। फोकस की कमी की ये समस्या न्यूट्रिशन से जुड़ी होती है। जी हां, शरीर में कुछ पोषक तत्वों की कमी के कारण लोगों को एकाग्रता और फोकस की कमी की समस्या महसूस होती है। आइए जानते हैं कि किन पोषक तत्वों की कमी के चलते लोगों को दिमागी कामों में फोकस कर पाने में दिक्कत होती है।

कैसे करें बच्चे का फोकस बेहतर

विटामिन बी

बच्चे का फोकस बेहतर करने के लिए आप उसे विटामिन ‘बी; खिला सकती हैं. इससे मेमोरी शार्प होती है और फोकस भी बेहतर होता है. बी ग्रुप में 12 अलग-अलग विटामिंस शामिल होते हैं जिनमें, थायमीन, रिबोफ्लेविन, बायोटिन और फोलेट जैसे तत्व भी शामिल हैं. आप उन्हें दूध, पनीर, अंडा, चिकन और टूना, मैकेरल और सैल्मन जैसी मछलिया,पालक, केल, एवोकाडो, तरबूज, आलू, राजमा, काबुली चने और सोयाबीन देकर विटामिन बी की भरपाई कर सकती हैं.

​पालक

बच्‍चों का दिमाग बढाने में पालक बेहद असरदार है। यह दिमाग की कोशिकाओं को मजबूत करने का कार्य करता है। इस साग में ढेर सारा एंटीऑक्सीडेंट मौजूद होता है जो कि फ्री रेडिकल्स को नष्ट कर याद्दाश्त बढ़ाता है।

विटामिन सी

इस विटामिन को डाइट में शामिल करके आप उनकी इम्यूनिटी को बूस्ट कर सकती हैं. विटामिन सी आपके ब्रेन के फंक्शनिंग को बेहतर करता है. यह आपको जवां भी रखने का काम करता है. इससे ब्रेन शार्प होता है. आंवला,नींबू, हरी पत्तेदार सब्जियां, शिमला मिर्च, स्ट्राबेरी, संतरा और माल्टा का सेवन कर सकते हैं.

​अंडा

यदि आपका बच्‍चा अंडा पसंद करता है तो उसे रोज अंडा खिलाएं। इसमें कोलिन होता है। यह एक ऐसा पोषक तत्‍व है जो दिगाम में जा रही किसी भी जानकारी को लंबे समय तक याद रखने में मदद करता है। बच्‍चे का दिमाग तेज चले इसके लिये जरूरी है कि उसकी डाइट में अंडा शामिल करें।

विटामिन डी

हड्डियों को मजबूती देने के लिए और ब्रेन को हेल्दी रखने के लिए बच्चों को विटामिन डी जरूर देना चाहिए. इसकी कमी होने से डिप्रेशन और स्ट्रेस जैसी समस्याएं हो सकती हैं. इसलिए आप बच्चे को सोयाबीन, दही, अंडा और मशरूम खाने के लिए दीजिए.

​अखरोट

वैसे तो बच्‍चों को अखरोट पसंद नहीं आता मगर यह उनकी याद्दाश्त को बढ़ाने का सबसे अच्‍छा तरीका है। आप चाहें तो बच्‍चों को डेजर्ट आदि में अखरोट मिला कर खिला सकती हैं। छोटे बच्‍चों को अखरोट कद्दूकस करके दिया जा सकता है।

​ओटमिल

रोज नाश्‍ते में ओट्स खाने वाले बच्‍चों को दिमाग बहुत तेज होता है। इसको खाने से शरीर की रक्त शर्करा नियमित रहती है और साथ ही पाचन तंत्र में मजबूती आती है। कोशिश करें कि बच्‍चों को सुबह नाश्‍ते में ओट्स जरूर खिलाएं।

​एवोकाडो

एवोकाडो, दिमाग में खून के फ्लो कोबढ़ाने का कार्य करता है। इसमें अनसैचुरेटेड फैट पाया जाता है। यह बच्‍चों में हाइपरटेंशन की समस्‍या को दूर करता है।

​हल्‍दी

हल्‍दी न केवल सब्‍जी का रंग और स्‍वाद बढ़ाती है बल्‍कि इसें मौजूद करक्यूमिन मस्तिष्क को तेज भी बनाता है। हल्‍दी में ढेर सारा एंटीऑक्सीडेटिव और एंटीइंफ्लेमेट्री गुण पाए जाते हैं। आप खाने में हल्‍दी का प्रयोग कर सकती हैं।

इन टिप्स को अपनाकर बच्चों का फोकस बढ़ाएं

ब्रेन गेम्स खेलने दें

अपने बच्चे को पढ़ाई की तरफ फोकस करवाने के लिए माइंड गेम का सहारा ले सकते हैं. ऐसा करने से उनका ध्यान फोन से हटेगा और बच्चे में एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है और पढ़ाई में भी मन लगता है. हालांकि खेलने की टाइमिंग का ध्यान जरूर रखें. साल 2015 की एक अध्ययन के मुताबिक 4715 लोगों को दिन में 15 मिनट और सप्ताह में 5 दिनों तक ब्रेन गेम्स खेलने के लिए कहा गया. शोध में पाया गया कि इससे उन लोगों के दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा है.ऐसे में अपने बच्चे को चेस, सुडोको, पजल, स्क्रैंबल जैसे गेम्स खिलाए.

वृक्षासन करवाएं

बच्चे में एकाग्रता बढ़ाने के लिए आप वृक्षासन का भी सहारा ले सकते हैं. इस योग को करने से दिमाग की एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलती है. एक पैर पर बैलेंस बनाने से दिमाग को संतुलन और स्थिरता मिलती है. जब दिमाग में संतुलन और कंसंट्रेशन बढ़ेगा तो पढ़ाई में भी काफी मदद मिलेगी.

शारीरिक बल वाला खेल खेलने दें

ऐसा ना हो कि बच्चे सिर्फ दिन भर मोबाइल फोन में ही घुसे रहें.इससे भी उनके कॉनसेंट्रेशन पर असर पड़ता है. आप बच्चे को एक घंटा बाहर मैदान में ले जाकर खेलने दें या तो बच्चे साइकिल चलाएं या फिर कोई आउटडोर गेम खेलें, जिससे शारीरिक विकास हो. शारीरिक बल लगे. 40 से 50 मिनट ऐसा करना काफी है.

पोषक तत्वों की कमी ना होने दें

ध्यान रहे कि आपके बच्चे के खाने की थाली में पोषक तत्वों की कमी ना हो.ऐसा होने से भी एकाग्रता करने में मुश्किल होती है. बच्चों की डाइट में फल सब्जियां, अंडे, दूध आदि को शामिल करें. इसके अलावा बच्चे की डाइट में और टमाटर शकरकंद, कद्दू गाजर, पालक दही भी होना चाहिए. बच्चों को तेल और मिर्च वाले खाने से दूर रखें, इससे आलस बढ़ता है.बच्चे को पर्याप्त मात्रा में पानी पीने की सलाह दें, ताकि ऑक्सीजन ब्रेन तक सही ढंग से पहुंच सके और पढ़ाई में मन लगे.

तनाव से दूर रखें

अगर घर में किसी तरह का तनाव चल रहा है तो इससे बच्चे को दूर रखें. ऐसा होने से भी बच्चे को पढ़ाई में मन नहीं लगता है. बच्चे को कुछ दिनों पर कहीं घुमाने ले जाएं. उनके साथ दोस्ताना व्यवहार रख सके. यह भी ध्यान रखें कि बच्चे की नींद ठीक से पूरी हो जाए क्योंकि एकाग्रता के लिए ब्रेन का रिचार्ज होना भी बहुत जरूरी है.