बेजान-कमजोर शरीर में बॉडी स्टैमिना को बढ़ाने के लिए करें ये उपाय

नई दिल्लीः क्या आप छोटा सा काम काम करके ही थक जाते हैं. सीढ़ियों से चढ़ने-उतरने में दम फूलने लगता है और वर्कआउट करना शुरू नहीं करते कि शारीरिक रूप से कमजोरी महसूस होती है. यदि इन सभी बातों का जवाब हां है, तो आपकी बॉडी की स्टैमिना (Stamina) कम हो गई है और इसे बढ़ाना जरूरी है. ये सभी स्टैमिना की कमी होने के संकेत हैं, जिन्हें दूर करना जरूरी है. किसी व्यक्ति की स्टैमिना पावर तब अच्छी मानी जाती है, जब वह कोई भी काम, फिजिकल एक्टिविटी को बिना थके, रुके देर तक कर सकता है. यदि आप ऐसा नहीं कर पा रहे हैं, तो आपकी शारीरिक क्षमता कमजोर हो चुकी है, जिसे बूस्ट करना जरूरी है. परेशान होने की जरूरत नहीं है, आप कुछ चीजों को नियमित रूप से फॉलो करके शारीरिक स्टैमिना, पावर (Stamina badhane ke upay) को फिर से बढ़ा सकते हैं.

हेल्‍दी फूड खाना

अंडे, गाय का दूध, स्प्राउट्स और नट्स जैसे प्रोटीन युक्त फूड्स को शामिल करने से मसल्‍स की मरम्मत में सुधार और स्‍टेमिना बढ़ाने में मदद मिलती है। साथ ही फल और सब्जियां जैसे कार्ब्स आवश्यक विटामिन्‍स के साथ एनर्जी प्रदान करने में मदद करते हैं और तुरंत एनर्जी और स्‍टेमिना को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

लिक्विड डाइट लेना

ताजे पानी, नारियल पानी, छाछ के रूप में नियमित रूप से लिक्विड लेना भी स्‍टेमिना में सुधार करने में मदद करता है। इसके अलावा, नाश्ते के लिए रोजाना एक गिलास चुकंदर का जूस पीने से चमत्कारी प्रभाव पड़ता है। चुकंदर में अच्छी मात्रा में नाइट्रेट होते हैं जो स्‍टेमिना को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।सुबह में थोड़े से गर्म पानी का घूंट लेने से आपके मेटाबॉलिज्‍म को बढ़ावा देने और डाइजेशन में सुधार करने में मदद करने का एक प्रभावी तरीका है।

दौड़कर कैसे बढ़ाएं स्टैमिना

रोज थोड़ा दौड़ें और वार्म अप करें

अगर आपने दौड़ना शुरू किया है तो शरीर को इसके लिए तैयार करें। हर रोज थोड़ा थोड़ा ही दौड़ें। रनिंग से पहले कुछ वार्म अप एक्सरसाइज करनी चाहिए। वार्मअप के साथ ही कुछ स्ट्रेचिंग भी करें। इससे शरीर का तापमान बढ़ता है जो विशेष रूप से मांसपेशियों में रक्त प्रवाह को बढ़ाने में सहायक है।दौड़ते समय गलत पोस्चर के कारण भी लोग जल्दी थक जाते हैं। रनिंग का पोस्चर सही होना जरूरी है। संतुलित रनिंग की मुद्रा आपको बेहतर और लंबी अवधि तक दौड़ने में मदद करती है और चोट लगने से बचाती है।

रनिंग का सही तरीका

आरामदायक और सहज जूते पहनकर ही दौड़ना चाहिए। रनिंग के दौरान अपनी सांसों पर ध्यान दें।बहुत अधिक स्पीड में न दौड़ें, बल्कि धीरे धीरे पर एक ही स्पीड में रनिंग करें। दौड़ते समय हाथों की मुट्ठी को हल्का बंद रखें। हाथों की चाल दौड़ की चाल के साथ मिलनी चाहिए।रनिंग के दौरान कभी लोग ऊपर देखते हैं तो कभी दाएं या बाएं। दौड़ते समय एक सीध में देखना चाहिए ।

सही डाइट लें

दौड़कर स्टेमिना बढ़ाने के लिए सही डाइट प्लान का होना बेहद जरूरी है। जब शरीर में अंदर से ताकत रहेगी तो तेजी से काम पूरा करने में सक्षम हो पाएंगे। इसलिए अपनी डाइट में पौष्टिक आहार को शामिल करें। केला, पीनट बटर और ब्रोकली का सेवन करें।

ध्यान रखें ये बातें-विशेषज्ञों के मुताबिक, हफ्ते के सातों दिन नहीं दौड़ना चाहिए। शरीर को आराम की जरूरत होती है। इसलिए पांच दिन रनिंग पर जाना चाहिए और दो दिन शरीर को आराम देना चाहिए।दौड़कर स्टैमिना बढ़ाने के लिए पर्याप्त नींद लेना भी जरूरी है। स्टेमिना को बढ़ाने के लिए पर्याप्त आराम और नींद भी अत्यंत महत्वपूर्ण हैं ताकि शरीर अच्छी तरह से काम कर सके।दौड़ते समय शरीर को हाइड्रेट रखना चाहिए। अच्छा हाइड्रेशन शरीर में स्टेमिना को बढ़ा सकता है और थकान को कम कर सकता है।

अश्वगंधा

अश्वगंधा जैसी जड़ी-बूटी का नियमित रूप से सेवन करने से स्‍टेमिना में सुधार करने में मदद मिलती है। अश्वगंधा का इस्‍तेमाल समग्र स्वास्थ्य और जीवन शक्ति के लिए किया जाता है। इसका उपयोग संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए भी किया जा सकता है। हालांकि, यह जड़ी बूटी अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित और प्रभावी मानी जाती है, फिर भी सप्‍लीमेंट लेने से पहले आपको एक्‍सपर्ट से सलाह जरूर करनी चाहिए।

भरपूर नींद लें

8 घंटे की अच्छी नींद शरीर और दिमाग दोनों को अच्छा आराम देती है और स्‍टेमिना में सुधार करती है। जी हां हेल्‍दी जीवन की दिशा में भरपूर नींद सबसे आवश्यक कदम है लेकिन अक्सर लोग इसे नजरअंदाज कर देते हैं। यदि आप स्‍टेमिना बढ़ाना चाहते हैं, तो आपको ऐसा कभी नहीं करना चाहिए।

अंडे

अंडे में भरपूर मात्रा में प्रोटीन और अन्य पोषक तत्व होते हैं। प्रोटीन मांसपेशियों और शरीर के ऊतकों का विकास और मरम्मत करता है। इसके अलावा इसके सेवन से तुरंत ऊर्जा मिलती है और स्टैमिना बढ़ता है। अंडे में सभी नौ आवश्यक अमीनो एसिड भी होते हैं और यही वजह है कि यह थकान से लड़ने वाला सबसे बढ़िया फूड है।

साबुत गेहूं

कार्बोहाइड्रेट शरीर के लिए ऊर्जा का सबसे जरूरी स्रोत है लेकिन कार्ब्स अच्छे और बुरे दोनों तरह के होते हैं। स्टैमिना बढ़ाने के लिए अच्छे कार्ब्स (कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स) पर ध्यान दें। ये कार्ब्स खून में धीरे-धीरे ऊर्जा छोड़ते हैं, जिससे पूरे दिन स्फूर्ति बनी रहती है। ब्राउन राइस और आटे की रोटी इसके बढ़िया स्रोत हैं।

मछली

मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, जो शरीर और दिमाग के कामकाज को बेहतर बनाती है। अपने खाने में फैट वाली मछली जैसे सैल्मन और ट्यूना शामिल करें। यह ओमेगा-3 फैटी एसिड, प्रोटीन और विटामिन डी से भरपूर होती है, जो स्टैमिना बढ़ाने के लिए जरूरी है।

खट्टे फल

इम्यूनिटी सिस्टम और एनर्जी लेवल बढ़ाने के लिए आपको विटामिन सी से भरपूर खट्टे फलों का अधिक सेवन करना चाहिए। ये फल शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ करते हैं और इम्यून पावर बढ़ाते हैं। दिनभर की थकान को मिटाने के लिए आपको एक गिलास ताजा संतरे या नीबू का रस पियें।

हरी पत्तेदार सब्जियां

स्टैमिना कम होने का मतलब शरीर में आयरन की कमी हो सकती है। आयरन हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो शरीर में ऑक्सीजन पहुंचाता है। आयरन की मात्रा बढ़ाने के लिए अपने खाने में हरी पत्तेदार सब्जियां शामिल करें क्योंकि इनमें आयरन के अलावा फाइबर भी होता है। पालक जैसी सब्जियां रेड ब्लड सेल्स बढ़ाती हैं। इनके अलावा केला, बादाम, बीन्स, दाल औरडेयरी उत्पाद भी स्टैमिना बढ़ाने का काम करते हैं।

नियमित कार्डियो और स्‍ट्रेंथनिंग वर्कआउट शरीर की मूल ताकत बनाता है और स्टेमिना में सुधार करने में मदद करता है। यहां तक कि हल्की एक्‍सरसाइज जैसे वॉकिंग, जॉंगिंग या रोजाना कुछ मिनट स्‍वीमिंग करना भी आपको मजबूत बना सकता है। रनिंग या साइकिलिंग करने से भी कैलोरी जलाने और स्‍टेमिना को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। इसके अलावा, मेडिटेशन और ब्रीदिंग एक्‍सरसाइज करने के दिमाग को मजबूत बनाने और स्‍टेमिना में सुधार करने में मदद करते हैं।