चलते समय आप भी करते हैं ये गलतियां? करें सुधार दें ये मिस्टेक्स, रहेंगे हेल्दी
नई दिल्लीः हर दिन कुछ किलोमीटर पैदल चलकर आप अपनी सेहत को बेहतर बना सकते हैं. वॉक करना यानी पैदल चलना सबसे बेस्ट एक्सरसाइज मानी जाती है. रोजाना चलने के लिए आपको अलग से टाइम भी निकालने की जरूरत नहीं है. आप नॉर्मल काम करते-करते भी टहल सकते हैं. हालांकि, वॉकिंग करते समय कुछ गलतियों (Walking Mistake) से पूरा फायदा शरीर को नहीं मिलता है. ऐसे में अगर आप प्रतिदिन वॉक पर निकलते हैं तो इन 5 गलतियों को करने से बचें.इसे करने के लिए जिम जाने या भारी वजन उठाने की जरूरत नहीं है। हालांकि, बेहद सिंपल एक्सरसाइज होने के बाद भी लोग अक्सर चलते समय कुछ गलतियां कर देते हैं, जो आपकी सेहत पर नकारात्मक असर डालती है। ऐसे में यह जानना जरूरी है कि ऐसी कौन सी गलतियां हैं, जो वॉक करते समय आपको बिल्कुल भी नहीं करनी चाहिए।
खराब पोश्चर
अगर आप चाहते हैं कि आपको वॉकिंग का पूरा फायदा मिले, तो हमेशा अपने पोश्चर पर ध्यान दें। चलते समय सीधा पोश्चर बनाए रखें और झुकने से बचें। ऐसा करने से सांस लेने में सुधार होता है, पीठ का तनाव कम होता है और सामान्य तौर पर संतुलन में सुधार होता है।
हाथ स्विंग न करना
चलते समय अपने हाथों को स्विंग करना वॉकिंग का एक अच्छा तरीका है। वॉकिंग के दौरान हाथों को स्विंग करने से आपकी चलने की क्षमता में सुधार होता है। साथ ही आपके संतुलन और लय को बनाए रखने में भी मदद मिलती है। हालांकि, कई लोग वॉकिंग के समय ऐसा नहीं करते, जिससे वॉक का पूरा फायदा नहीं मिल पाता है।
गलत फुटवियर
वॉक करते समय गलत फुटवियर परेशानी का कारण बन सकते हैं और आपको नुकसान भी पहुंचा सकते हैं। ऐसे में कोशिश करें कि वॉक के दौरान आप अच्छी फिटिंग वाले फुटवियर का इस्तेमाल करें, जो आरामदायक हों और जिसमें आपको चलने में आसानी हो। इस तरह आपको छाले और पैर से संबंधित अन्य समस्याएं होने की संभावना कम हो जाएगी।
पानी की कमी
वॉकिंग जैसी एक्सरसाइज करते समय भी हाइड्रेटेड रहना जरूरी है। अगर आप डिहाइड्रेशन का शिकार होते हैं, तो आपको थकावट और मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। ऐसे में वॉकिंग से समय अपने पास पर्याप्त पानी रखें और बार-बार पानी पीते रहें।
चलते समय नीचे देखना
कई लोगों की आदत होती है कि वह चलते समय मोबाइल का इस्तेमाल करते हैं या फिर नीचे अपने पैरों की तरफ देखते हैं। हालांकि, यह आदत भी आप पर नकारात्मक प्रभाव डाल करती है। ऐसा करने से आपकी गर्दन और पीठ पर दबाव पड़ सकता है। ऐसे में कोशिश करें कि चलते समय सीधा पोश्चर बनाए रखें।
गैजेट लेकर या बातें करते हुए टहलना
डॉ. बालमुकुंद कहते हैं कि ये गलती अक्सर लोग करते हैं. वे या तो मोबाइल फोन लेकर बातें करते हुए या कान में ईयरफोन या हेडफोन लगाकर टहलते हैं. या फिर दोस्तों की टोली के संग वॉक के लिए निकलते हैं और पूरे रास्ते बातें करते रहते हैं लेकिन ऐसा करना हेल्दी नहीं है. इससे एक तो वॉक पर ध्यान केंद्रित नहीं हो पाता है. ऊपर से प्रकृति के साथ कनेक्शन नहीं हो पाता है और हम कई तत्वों से वंचित रह जाते हैं. जब हम पूरी तरह एकाग्र होकर वॉक कर रहे होते हैं तो उसके परिणाम ज्यादा सुखद होते हैं.
एक स्पीड पर वॉक करते रहना
वर्कआउट करते समय कभी भी एक ही गति में शरीर को नहीं रखना चाहिए. ठीक इसी तरह वॉक करते समय भी एक ही स्पीड नहीं रखनी चाहिए. अपनी कंफर्टेबल स्पीड के अनुसार, शारीरिक चुनौती बढ़ाने के लिए तेज चलें. इंक्लाइन पाथ पर भी चलते रहें. इससे कैलोरी बर्न होती है और स्टेमिना बढ़ता है.
गलत फिटिंग वाले जूते पहनना
वॉक करते समय शूज पैरों को कुशन देने के काम आते हैं. ऐसे में अगर जूते गलत फिटिंग के हैं तो वॉक का फायदा नहीं हगा. इसलिए जूते न बहुत ज्यादा ढीले और ना ही ज्यादा टाइट रखनी चाहिए. सही फिटिंग के जूते पहनने से पैर मुड़ने, छाले और दूसरी चोटों का खतरा काफी कम हो जाता है. इससे आप देर तक चल पाते हैं.
