बदलते मौसम में बीमारियों से बचने के लिए इन बातों का रखें खास ख्याल

नई दिल्लीः अब मौसम में बदलाव होने लगा है. जहां कड़ाके की ठंड से राहत मिलने लगी है. वहीं इस बदलते मौसम में कई तरह की हेल्थ प्रॉब्लम्स का खतरा भी बढ़ जाता है. मौसम में बदलाव होते ही इंफेक्शन का खतरा ज्यादा रहता है. ऐसे में अपनी सेहत का ख्याल रखना बेहद जरूरी है और खांसी, जुकाम और बुखार जैसे परेशानियों से सबसे बचने के लिए हमारी इम्यूनिटी मजबूत होना चाहिए. अगर हमारी इम्यूनिटी स्ट्रांग है तो शरीर को इंफेक्शन और बीमारियों से बचाने में मदद मिल सकती है.

बीमारियों से बचने के लिए इन बातों का रखें खास ख्याल

इन दिनों मौसमी बीमारियों का खतरा बहुत ही बढ़ गया है, ऐसे में आपको कई सावधानियां बरतने और अपनी इम्यूनिटी को स्ट्रांग बनाना जरूरत है. तो चलिए जानते हैं कि वो कौन-सी ऐसी चीजें है तो हमारी इम्यूनिटी को स्ट्रांग करती है और मौसम में बदलाव के कारण होने वाली बीमारियों के खतरे से हमें बचा सकती हैं.

हाइड्रेटेड रहें

ठंड का मौसम आते ही लोगों को प्यास कम लगती है।लेकिन फिर भी आपको पानी पीना कम नहीं करना चाहिए। मौसम कोई सा भी शरीर को सुचारू रूप से काम करने के लिए पानी की पर्याप्त मात्रा में जरूरत होती है। पानी पीने से शरीर को डिटॉक्स करने साथ ही शरीर के तापमान को नियंत्रित रखने,संक्रमण से बचाने और समग्र स्वास्थ्य को दुरुस्त रखने में मदद मिलती है।

हल्दी वाला दूध

हमारी दादी नानी हमेशा हमें हल्दी वाला दूध पीने की सलाह देते हैं. दरअसल हल्दी वाला दूध इम्यूनिटी के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है. रोजाना एक गिलास दूध में एक चम्मच हल्दी डालकर पीने से इम्यूनिटी स्ट्रांग होने में मदद मिल सकती है.

खट्टी चीजें

नींबू, संतरा, कीवी और अंगूर जैसे खट्टे फल खाने से भी आप अपने इम्यून सिस्टम के मजबूत बना सकते हैं. इस फलों में विटामिन सी होता है जो हमारी हेल्थ के लिए बहुत अच्छा माना जाता है.

ड्राई फ्रूट्स

ड्राई फ्रूट्स और नट्स पोषक तत्वों से भरपूर माने जाते हैं और ये इम्यूनिटी बढ़ाने में मददगार साबित हो सकते हैं.बीमारी से दूर रहने के लिए इम्यून सिस्टम का मजबूत रहना जरूरी है। ऐसे में आप ठंड के मौसम में ड्राई फ्रूट्स, सीड्स का सेवन करें। बादाम, अखरोट, पिस्ता, काजू, किशमिश खाना काफी फायदेमंद हो सकता है, ये सभी एंटी-ऑक्सीडेंट और विटामिन-ई से भरपूर होते हैं, जो हमारी शरीर की ऑवर ऑल हेल्थ के लिए फायदेमंद साबित होते हैं.इन सभी चीजों में आयरन,विटामिन सी, मैग्नीशियम और कैल्शियम की मात्रा भरपूर होती है।

फल और सब्जी का सेवन करे

सर्दियों के मौसम में एक से बढ़कर एक ताजे फल और सब्जियां बाजार में आती है। इन फलों और हरी सब्जियों में भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन, फाइबर और कई मिनिरल्स होते हैं। इनका सेवन करने से इम्यूनिटी बूस्ट होती है। ये फल और सब्जी सभी तरह के टॉक्सिन से शरीर को प्रोटेक्ट करने के साथ ही उन्हें शरीर से बाहर निकालने में भी मदद करते हैं। आप गाजर, चुकंदर, बथुआ, शलजम,ब्रोकोली, मूली, नाशपाती,संतरा अमरूद को जरूर डाइट में शामिल करें।

काढ़ा

इम्यूनिटी सिस्टम को मजबूत बनाने के लिए अदरक, मेथी, इलायची, ओरेगेनो, जीरा जैसे हर्ब्स ले सकते हैं. आप इसका सूप, करी या फिर काढ़ा बना कर इसको पी सकते हैं. आप इसकी चाय बनाकर भी पी सकते हैं. इसे आपकी इम्यूनिटी मजबूत होने में मदद मिलती है.

हर्बल टी पिएं

आप ठंडी के मौसम में हर्बल चाय का स्वाद ले सकते हैं। आप अदरक, तुलसी, दालचीनी,पुदीने की चाय पी सकते हैं। इनमें एंटीसेप्टिक, एंटी-वायरल, एंटी इंफ्लेमेटरी, और एंटीऑक्सीडेंट गुण पाए जाते हैं जिससे इम्यूनिटी मजबूत होती है।

हेल्दी डाइट

बदलते मौसम में अपने डाइट का ख्याल रखना बहुत जरूरी है. इसलिए ध्यान रखें की बैलेंस और हेल्दी डाइट लें. आप अपनी डाइट में फल, सब्जियां, दही, दूध और साबुत अनाज जरूर शामिल करें और बाहर का खाना कम खाएं.

नींद है जरूरी

बीमारियों से बचने के लिए आपको अच्छी नींद की जरूरत होती है। जब आप नींद पूरी लेते हैं तो सेल्स रिपेयर होते हैं और बढ़ते हैं जो वायरस, बैक्टीरिया से लड़ने में शरीर की मदद करते हैं।ऐसे में जरूरी है की कम से कम 7 से 8 घंटे की अच्छी नींद लें।

प्रोटीन

प्रोटीन का सेवन सेहत के लिए बेहद जरूरी माना जाता है. इसलिए बदलते मौसम में शरीर को सेहतमंद रखने के लिए अपनी डाइट में प्रोटीन से भरपूर चीजों को शामिल करें.

फ्लू की वैक्सीन

बदलते मौसम में आप फ्लू की वैक्सीन लगवा सकते हैं, जो कि आपके लिए बहुत ही कारगर होगी। वहीं बुजुर्ग लोग, डायबिटीज, शुगर, हाई बीपी की समस्याओं वाले लोगों को साल में एक बार फ्लू की वैक्सीन जरूर लगवानी चाहिए।

फास्ट फूड

फास्ट फूड खाना हम सभी को पसंद होता है. लेकिन इस मौसम में इम्यूनिटी को मजबूत बनाने और शरीर को सेहतमंद रखने के लिए आप मार्केट में मिलने वाले फास्ट फूड्स का सेवन कम करें.

पानी की मात्रा

पानी पीना हमारे शरीर के लिए कितना जरूरी है ये तो हम सभी जानते हैं. लेकिन सर्दी आते ही हम पानी का सेवन कम कर देते हैं, जो सेहत के लिए अच्छा नहीं है. इसलिए सर्दियों के मौसम में भी पानी का उचित मात्रा में सेवन करें.

नमक का ज्यादा सेवन

नमक का ज्यादा सेवन सेहत के लिए तो हानिकारक होता ही है साथ ही ये इम्यूनिटी को कमजोर बनाने का भी काम कर सकता है. इसलिए नमक का सीमित मात्रा में सेवन करें.

व्यायाम करना सबसे जरूरी

नियमित व्यायाम करने से हमारा शरीर छोटे-मोटे वायरल इंफेक्‍शन जैसे बुखार, खांसी-जुकाम आदि बीमारियों से लड़ने में सक्षम बना रहता है। हालाकि रोजाना ही फिजिकल एक्टिविटी हमारी दिनचर्या में शामिल होती है। लेकिन हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार अगर आप सर्दी के मौसम में नियमित 15-20 मिनट या आधा घंटा शारीरिक व्‍यायाम, योगाभ्‍यास आदि करेंगे तो आपका इम्यूनिटी सिस्टम मजबूत रहेगा और आप इन मौसमी बीमारियों से दूर रहेंगे।

खान-पान सही रखें

वहीं हमें बदलते मौसम के साथ-साथ अपनी डाइट में भी बदलाव लाना चाहिए। हमें मौसम के हिसाब से चीजें खानी चाहिए. सर्दी के मौसम में खाने पीने के कई सारे विकल्प मौजूद रहते हैं, जिनमें से सभी सेहतमंद भी नहीं होते हैं. इसलिए हमें ऐसे में घर की बनी चीजें ही खानी चाहिए।

लापरवाही न बरतें

बदलते मौसम को देखते हुए हम थोड़ी सी धूप निकलते ही गर्म कपड़ों का इस्तेमाल कम करने लगते हैं, ऐसा करना ही हमारे लिए नुकसानदेह साबित हो सकता है। अचानक से कम होती सर्दी अचानक से बढ़ भी जाती है. इस कारण कई लोग बीमारियों का शिकार हो जाते हैं।