रात को 10 बजे से पहले सोने आपको मिलेंगे ये फायदे

नई दिल्लीः सेहतमंद रहने के लिए जितना जरूरी खाना और पानी है, उतना ही जरूरी सोना भी है. क्योंकि नींद की कमी से शरीर में कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है और आपके रोजमर्रा के काम भी प्रभावित होने लगते हैं.आपने अपने बड़े-बूढ़ों से अक्सर यह बात सुनी होगी कि “समय पर सोया करो”. क्या आपने कभी सोचा है कि वो ऐसा क्यों कहते हैं? क्यों हमें जल्दी सोना चाहिए? दरअसल रात में देर से सोने के कई सारे नुकसान हैं. देर से सोने की वजह से न तो नींद पूरी होती है और ना ही आप अगले दिन एक्टिव फील कर पाते हैं. आपकी आंखें सूजी रहेंगी. गलत समय पर नींद आएगी. किसी काम में मन नहीं लगेगा. चिढ़चिढ़ापन महसूस होगा और भी ऐसी कई दिक्कतें हैं, जिनका सामना आपको करना पड़ सकता है.

अच्छी नींद

जब हम समय पर सोते हैं तब हमारे शरीर को रेस्ट करने और फिर से तरोताजा दिखने के लिए अच्छा-खासा वक्त मिल जाता है. इसके कई फायदे भी होते हैं, जैसे- मूड का अच्छा रहना, प्रोडक्टिविटी में बढ़ोतरी और एक्टिवनेस आदि. अच्छी और पर्याप्त नींद लेने से डायबिटीज, दिल की बीमारी और मोटापे जैसी शारीरिक समस्याओं के पैदा होने का खतरा नहीं रहता.

ब्रेन रहता है हेल्‍दी

आपने कई बार महसूस किया होगा कि रात को नींद पूरी नहीं होने से मूड खराब हो जाता है। तनाव आपको मानसिक ही नहीं, बल्कि शारीरिक रूप से भी बीमार बनाता है। तनाव से बचने के लिए स्ट्रेस हार्मोन यानी कॉर्टिसोल को कंट्रोल करना जरूरी होता है। इसके लिए रात की अच्‍छी नींद जरूरी है।

हार्मोन को करता है कंट्रोल

जल्दी और समय पर सोने से हमारे शरीर के हार्मोन को कंट्रोल करने में काफी मदद मिल सकती है, खासतौर से स्ट्रेस से संबंधित हार्मोन को. कोर्टिसोल, जो कि हमारे स्ट्रेस रिसपॉन्स के लिए जिम्मेदार एक हार्मोन है, ये रात के शुरुआती घंटों के दौरान सबसे कम होता है. रात में जल्दी सोने से कोर्टिसोल के लेवल को कम करने में मदद मिलती है. इसका हमारे पूरे स्वास्थ्य पर अच्छा प्रभाव पड़ता है.

डाइजेशन होता है बेहतर

समय पर सोने से डाइजेस्टिव सिस्‍टम सही रहता है और जो भी दिन-भर में हम खाते हैं, उसे पचाने के लिए रात की नींद जरूरी होती है।हर व्यक्ति को अपना भोजन 7-8 बजे तक कर लेना चाहिए और 10 बजे से पहले-पहले सोने के लिए बिस्तर पकड़ लेना चाहिए. आइए जानते हैं कि 10 बजे से पहले सोने से आपको कैसे-कैसे फायदे मिल सकते हैं?

मजबूत इम्यून सिस्टम

रात को समय पर सोने और अच्छी नींद लेने से हमारे शरीर को ज्यादा व्हाइट ब्लड सेल्स का उत्पादन करने में मदद मिल सकती है, जो इन्फेक्शन और बीमारियों से लड़ने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. पर्याप्त नींद लेने से हमारे शरीर को अलग-अलग बीमारियों से तेजी से उबरने में भी सहायता मिलती है.

मोटापा होता है कम

रात को जल्‍दी सोने से मेटाबॉलिज्‍म दुरुस्‍त रहता है। इससे हमारे द्वारा ली गई कैलोरी तेजी से बर्न होती है और शरीर के एक्‍स्‍ट्रा फैट से छुटकारा मिलता है। यही कारण है कि रात को जल्‍दी सोने वाली महिलाएं ज्‍यादा फिट और हेल्‍दी रहती हैं।रात 10 बजे तक या इससे पहले सोने से आपकी मेंटल हेल्थ अच्छी रहेगी. आपको तनाव और चिंता जैसी मानसिक परेशानियों का बेवजह शिकार नहीं होना पड़ेगा.

भूख पर कंट्रोल

जल्दी सोने से भूख को कंट्रोल करने और हेल्दी खाने की आदतों को बढ़ावा देने में भी सहायता मिल सकती है. जब हम अच्छी और पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो हमारा शरीर भूख हार्मोन घ्रेलिन का ज्यादा उत्पादन करता है और लेप्टिन हार्मोन का कम उत्पादन करता है. इससे ओवरईटिंग और वजन बढ़ने का खतरा पैदा हो सकता है. जल्दी सोने और पर्याप्त नींद लेने से इन हार्मोनों को कंट्रोल करने और हेल्दी फूड खाने की आदतों को बढ़ावा मिलता है.

इम्‍यूनिटी होती है मजबूत

रात को 10 बजे सोने से हमारे शरीर में व्हाइट ब्लड सेल्स का उत्पादन बढ़ता है। इससे इम्‍यूनिटी मजबूत होती है और इंफेक्‍शन और बीमारियों का खतरा कम होता है।रात को जल्दी सोने से डाइजेस्टिव सिस्टम भी मजबूत रहता है. हमारे द्वारा खाया गया सारा खाना आसानी से पच जाता है और हमें अच्छी नींद आती है.

मेंटल हेल्थ

नींद की कमी के कारण कई लोग बेवजह की चिंता और डिप्रेशन के शिकार हो जाते हैं. जल्दी सोने से इन परेशानियों से निपटने में मदद मिल सकती है. पर्याप्त नींद लेने से हमारी मेंटल हेल्थ पर अच्छा प्रभाव पड़ता है.

हार्मोन्‍स रहते हैं कंट्रोल

महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन्‍स को कंट्रोल में रखना जरूरी होता है। जल्दी सोने से शरीर को इनहार्मोन्स को ठीक से कंट्रोल करने के लिए पर्याप्त आराम मिलता है।रात को 10 बजे से पहले सोने से मेटाबॉलिज्म अच्छा रहता है. खाई गई कैलोरी भी तेजी से बर्न होने लगती है और बॉडी के एक्सट्रा फैट यानी ज्यादा वजन और मोटापे जैसी समस्याओं से राहत मिलती है.

बढ़ती है खूबसूरती

त्‍वचा को ग्‍लो करने के लिए ब्‍लड और ऑक्‍सीजन की जरूरत होती है। लेकिन कम सोने से ऐसा नहीं हो पाता है। इससे चेहरा थका हुआ नजर आता है, आंखों में सूजन आ जाती है और डार्क सर्कल्‍स दिखाई देते हैं। जब हम जल्‍दी सोते हैं, तब हमारी त्वचा खुद रिपेयर करने का ज्‍यादा समय मिलता है।

रात को जल्‍दी सोने के टिप्‍स

जल्दी सोने से स्किन को भी हेल्दी रखने में मदद मिलती है. जब आप भरपूर नींद लेते हैं तो आपका चेहरा भी खिला-खिला और फ्रेश नजर आता है. जबकि देर से सोने की वजह से चेहरे पर थकान, सुस्ती, आंखों में नींद और सूजन दिखाई देने लगते हैं.सोने से पहले फोन, लैपटॉप या टीवी को देखने से बचें। इससे निकलने वाली ब्‍लू लाइट न सिर्फ आंखों को नुकसान पहुंचाती है, बल्कि आपकी नींद पर भी बुरा असर डालती है। रात को सोने से पहले अल्‍कोहल का सेवन ना करें। इससे शरीर में मेलाटोनिन (मेलाटोनिन शरीर में प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला एक हार्मोन है, जो अच्‍छी नींद के लिए जरूरी होता है) का उत्‍पादन कम होता है और नींद पर असर पड़ता है। कुछ महिलाओं की दिन में सोने की आदत होती है। ऐसे में रात में ठीक से नींद नहीं आती है। इसलिए शार्ट नैप लेने की कोशिश करें। आप रोजाना एक ही समय पर सोएं और जागें। ऐसा करने से आपका एक रूटीन बन जाएगा।रात के समय ज्‍यादा और हैवी खाने से बचें और सोने से 1 से 2 घंटा पहले भोजन करें। अच्‍छी नींद के लिए रोजाना कोई न कोई एक्‍सरसाइज जरूर करें। सोने से पहले कमरे की लाइट बंद कर दें और कोशिश करें कि जहां आप सो रही हैं वहां शोर ना हो। आप भी रात को 10 बजे सोकर ये सारे फायदे पा सकती हैं। आपको भी हेल्‍थ से जुड़ी कोई जानकारी चाहिए, तो हमें आर्टिकल के नीचे दिए कमेंट बॉक्स में बताएं। अगर आपको यह स्टोरी अच्छी लगी है, तो इसे शेयर जरूर करें। ऐसी ही अन्य स्टोरी पढ़ने के लिए जुड़ी रहें हरजिंदगी से।