ये आदतें बढ़ाएंगी आपकी इम्युनिटी पावर,ये आदते कमजोर करती है इम्युनिटी

नई दिल्ली – हमारा इम्यून सिस्टम हमारे शरीर की ढाल होता है, जो बीमारियों से लड़ने में हमारी मदद करता है। इम्यून सिस्टम जितना मजबूत होता है, उतनी ही अधिक हमें बीमारियों से सुरक्षा मिलती है, लेकिन इसके कमजोर होने की वजह से आप आसानी से किसी भी बीमारी की चपेट में आ सकते हैं और फिर उससे रिकवर करना भी उतना ही मुश्किल भी हो जाता है। इसलिए जरूरी है कि हम अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बनाने पर ध्यान दें। हम अपनी लाइफस्टाइल में भी कुछ सुधार कर, अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बना सकते हैं। आइए जानते हैं, अपनी जीवनशैली में किन बदलावों की मदद से इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाया जा सकता है।

इम्युनिटी को मजबूत करना एक सतत प्रक्रिया

इम्युनिटी को मजबूत करना एक सतत प्रक्रिया है जिसका मतलब है कि इसके लिए हमें निरंतर प्रयास करते रहने की जरूरत है। आहार और लाइफस्टाइल दोनों का बेहतर सामंजस्य आपकी इम्युनिटी पावर को मजबूती देती है और रोगों से मुकाबले में मदद करती है।स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, कम उम्र से ही प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाने के लिए प्रयास करते रहना सभी लोगों के लिए जरूरी है। इसमें लाइफस्टाइल की विशेष भूमिका होती है। आइए जानते हैं कि दिनचर्या में किस प्रकार के बदलाव करके आप इम्युनिटी सिस्टम को मजबूत कर सकते हैं? सभी लोगों को इसका ध्यान रखना बहुत आवश्यक है।

शरीर के लिए जरूरी है कि बेहतर डाइट ली जाए

बेहतर शरीर के लिए जरूरी है कि बेहतर डाइट ली जाए. हेल्दी इम्यून सिस्टम के लिए भरपूर मात्रा में विटामिन, मिनरल, प्रोटीन, फाइबर, आयरन, मैग्नीशियम जैसे तत्वों की जरूरत होती है. इनके न मिलने पर इम्यूनिटी सिस्टम कमजोर होता जाता है. हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, हरी पत्तेदार सब्जियों,ताजे फलों का रोजाना लगातार इस्तेमाल करना चाहिए.शरीर जितना ज्यादा एक्टिव रहेगा उतना ही ज्यादा इम्यून सिस्टम भी काम करेगा. ऐसे में रोजाना एक्सरसाइज, योग जैसी कोई फिजिकल एक्टिविटी न करने पर भी इम्यून सिस्टम धीमे-धीमे कमजोर होने लगता है. इम्यून सिस्टम मजबूत होने से लंग्स, लीवर, किडनी में इंफेक्शन पहुंच नहीं पाता है. साथ ही, डायबिटीज, मोटापा या फिर दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा भी कम हो जाता है.

नींद पूरी न करने की वजह

नींद पूरी न करना हमारे हसल कल्चर का हिस्सा है, जिसके अनुसार हम यह तय करते हैं कि हम कितनी मेहनत करते हैं। लेकिन हम आपको बताना चाहते हैं कि यह बिल्कुल सच नहीं है। नींद पूरी न करने की वजह से, आप अपनी जिंदगी की रेस में पीछे हो सकते हैं, क्योंकि यह आपकी सेहत के लिए बहुत हानिकारक होता है। नींद की कमी की वजह से इम्यून सिस्टम कमजोर हो सकता है। नींद की कमी के कारण स्ट्रेस हार्मोन बढ़ता है, जो इंफ्लेमेशन बढ़ाता है, जिस कारण से इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है। इसलिए कोशिश करें कि रोज 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।

तनाव की वजह

तनाव की वजह से शरीर में कोर्टिसोल का लेवल बढ़ता है, जिस कारण से एंग्जायटी, नर्वसनेस और इंफ्लेमेशन हो सकता है। इसलिए कोशिश करें कि आप तनाव कम लें और स्ट्रेस मैनेज करना सीखें। इसके लिए योग, मेडिटेशन और जर्नलिंग जैसे तरीकों को आजमा सकते हैं। इनसे स्ट्रेस कम करने में काफी मदद मिल सकती है।