सर्दियों में बढ़ने लगती है डिप्रेशन की समस्या, इस तरीके से दूर करें तनाव

नई दिल्लीः सर्दियों का मौसम अधिकांश लोगों को रास आता है. मौज मस्ती और खान पान के लिए यह मौसम जितना बेहतर होता है उतना ही अधिक इस मौसम में शारीरिक परेशानियां भी आ जाती है. ठंड आते ही कई तरह की बीमारियों का प्रकोप बढ़ जाता है. सिर्फ शारीरिक ही नहीं मानसिक बीमारियां जैसे डिप्रेशन और मूड डिस ऑर्डर भी तेजी से बढ़ती हैं. सर्दियों के मौसम में मानसिक समस्याएं इसलिए बढ़ती हैं क्योंकि लोग धूप नहीं ले पाते जिससे कुछ हार्मोन प्रभावित होते हैं जो सीधे तौर पर हमारे मानसिक स्वास्थ्य से संबंध रखते हैं.

सर्दियों में क्यों होता मेंटल स्ट्रेस?

ठंडियों में लोगों के भीतर आलसी प्रवृत्ति, खराब लाइफस्टाइल और गलत खान-पान की आदत आ जाती है. इससे वो एसएडी (सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर Seasonal affective disorder) के शिकार हो जाते हैं. इस कारण वो धीरे-धीरे तनाव में चले जाते हैं और उनकी तबीयत खराब होने लगती है. हालांकि, कुछ आसान टिप्स से आप इससे बचे रहे सकते हैं.

ठंडियों जकड़ती हैं ये दो बीमारियां

ठंड के कारण लोगों को साइकोसिस और न्यूरोसिस नाम की दो बीमारियां आपना शिकार बनाने लगती है. इसका सबसे ज्यादा तनाव के रोगी और मानसिक रोगियों को होता है. इस कारण ठंड में मेंटल मरीजों की ज्यादा केयर करनी चाहिए.

क्या है इन बीमारियों के लक्षण?

साइकोसिस: इसमें लोगों को खुद बीमारी का ऐहसास नहीं होता है. उसे मानसिक भ्रम जैसे किसी पर शक करना, उसके पास किसी का आभास होना, अदृश्य कल्पना के हालात में चला जाता है. समस्या इस स्तर तक चले जाने के बाद इलाज विशेषज्ञों के पास ही होता है.

न्यूरोसिस: इस बीमारी में लोगों को बीमार होने का ऐहसास होता है. उसका किसी काम में मन नहीं लगता. कभी कुछ करता है तो अनाप सनाप हरकतें करने लगता है. ज्यादा संभावना होती है कि वो बच्चों जैसे हरकत करे. ऐसे में उसे परिवार के स्पेशल अटेंश की जरूरत होती है.

सर्दी में डिप्रेशन की परेशानी कैसे करें कम?

सर्दियों में डिप्रेशन बढ़ने पर आप कुछ असरदार नुस्खों का सहारा ले सकते हैं। आइए विस्तार से जानते हैं डिप्रेशन कम करने वाले घरेलू नुस्खों के बारे में-

• एक्सरसाइज (Exercise)
• अच्छा खाएं (Eat healthy)
• अच्छा सोएं (sleep well)
• घूमने का प्लान बाएं (Plan winter vacation)
• दिन प्लान करें (Plan Your Day)
• मेडीटेशन (Meditation)

विटामिन D और B12 की जांच कराएं

हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी और बी12 बहुत ही जरूरी हैं. बी 12 की कमी से कई बार चिड़चिड़ापन और चिंता, तनाव जैसी समस्याएं होने लगती है. इसलिए जरूरी है कि डिप्रेशन होने पर इन विटामिन्स की जांच जरूर कराएं.

खुद को हाइड्रेट रखें

सर्दियों में लोग पानी का सेवन कम करते हैं जिससे हमारे शरीर में नकारात्म प्रभाव पड़ता है, इसलिए जरूरी है कि नियमित तौर पर गर्म पानी का सेवन करते रहे. दिन में आप चाय या कॉफी का सेवन भी कर सकते हैं.

पोषक तत्वों पर दें ध्यान

सर्दियों में डिप्रेशन की परेशानी काफी ज्यादा बढ़ जाती है। ऐसे में आपको अपने शरीर पर ध्यान देने की जरूरत है। इसलिए लिए अपने आहार में पोषक तत्वों से भरपूर आहार जैसे- जूस, सूप, दूध, दही, हरी सब्जियां, ताजे फलों को शामिल करें। इसके साथ ही इस सीजन में मुख्य रूप से चुकंदर और टमाटर का जरूर सेवन करें।

खानपान पर दें ध्यान

सर्दियों में डिप्रेशन की समस्या को दूर रखने के लिए अपने खानपान पर जरूर ध्यान दें। इस सीजन में बासी खाने से बचें। अधिक से अधिक पानी का सेवन करें। मसालेदार और नॉनवेज कम खाएं। धूम्रपान और शराब से दूरी बनाएं। इससे काफी हद तक डिप्रेशन की परेशानी को कम किया जा सकता है। सर्दियों में डिप्रेशन की परेशानी काफी ज्यादा बढ़ जाती है। ऐसे में आप इन असरदार नुस्खों का सहारा ले सकते हैं। हालांकि, ध्यान रखें कि अगर आपको डिप्रेशन की समस्या काफी ज्यादा बढ़ रही है तो इस स्थिति में एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें।

नेगेटिव कंटेंट से दूर रहे

सर्दियों में अधिकांश लोग घर में ज्यादा समय बिताते हैं. ऐसे में टीवी या मोबाइल पर टाइम अधिक व्यस्त रहता है इसलिए जरूरी है कि इस बात का ध्यान रखें कि आप जो भी कंटेंट देख रहे हैं वो नेगेटिव इफेक्ट डालने वाला न हो.

खुद की देखभाल करें

सर्दियों के मौसम में डिप्रेशन से बचने के लिए सबसे अच्छा तरीका है कि आप खुद की देखभाल करें. सबसे पहले अपने स्किन को हेल्दी रखें और अच्छे मॉइश्चराइज का प्रयोग करें. बालों में तेल का इस्तेमाल करें, हेल्दी और संतुलित आहार ले और सोने का टाइम टेबल सेट करें.

सेब खाएं

सर्दी में डिप्रेशन की परेशानी को कम करने के लिए सेब काफी प्रभावी हो सकता है। सेब में मौजूद गुण सेराटोनिन को बढ़ावा देता है, जिसकी वजह से डिप्रेशन की परेशानी को कम किया जा सकता है। इसके साथ ही अपने आहार में ऑलिव ऑयल भी जरूर शामिल करें।

काजू और दूध का सेवन

डिप्रेशन की परेशानी को कम करने के लिए काजू और दूध भी काफी हेल्दी हो सकता है। इसके लिए रात में सोने से पहले 1 गिलास दूध में 4 से 5 काजू को पीसकर डालें। अब इस दूध को पिएं। कुछ सप्ताह तक इस दूध के सेवन से डिप्रेशन की समस्या दूर होगी। इसके अलावा रोजाना दो से चीन इलाचयी का सेवन भी करें। इससे आपको काफी बेहतर रिजल्ट मिलेगा।

ब्राह्मी और अश्वगंधा

सर्दियों में डिप्रेशन की समस्या बढ़ने पर ब्राह्मी और अश्वगंधा काफी हेल्दी साबित हो सकता है। इसलिए लिए 1 चम्मच ब्राह्मी का पाउडर और 1 चम्मच अश्वगंधा का पाउडर लेकर इसे अच्छी तरह से मिक्स करें। इसके बाद इसे गर्म पानी के साथ लें। इससे डिप्रेशन की परेशानी काफी हद तक कम होगी।

व्यायाम और आराम के लिए समय निकाले

सर्दियों में जरूरी है कि आप अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें. सर्दियों में फिजिकल एक्टिविटी कम होने से मेंटल हेल्थ पर असर पड़ता है इसलिए प्रतिदिन कुछ समय व्यायाम के लिए जरूर निकालें. मन को शांत रखने के लिए कुछ देर आप मेडिटेशन कर सकते हैं.

सोशल वर्क करें

चिंता और तनाव से दूर रहने के लिए सबसे अच्छा उपाय है आप लोगों से जुड़ें. आप छोटी छोटी डेट्स को प्लान कर सकते हैं. सोशल वर्क में जुटने से आप उन चीजों से दूर रह सकते हैं जो आपको परेशान करती हैं.