कब्ज की समस्या से छुटकारा पाने के लिए इन चीजों का करे सेवन

नई दिल्लीः इस बात से तो सभी वाकिफ हैं कि ड्राई फ्रूट्स जरूरी पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होते हैं. ये आपकी इम्युनिटी को बूस्ट करने में मदद करने के साथ-साथ आपको फ्री रेडिकल्स के नुकसान से भी बचाते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कुछ ड्राई फ्रूट्स ऐसे भी होते हैं जो आपको कब्ज की समस्या से छुटकारा दिलाते हैं. कई बार अनहेल्दी खाने के बाद अपच और कब्ज जैसी समस्या का सामना करना पड़ता है.कब्ज एक गंभीर समस्या है, जिससे भारी आबादी परेशान हैं। एक्सरसाइज की कमी, पानी न पीना, आईबीएस, दवाओं का अधिक इस्तेमाल इसका कारण बन सकते हैं। मगर सबसे बड़ी वजह डाइट में फाइबर की कमी है। जिसकी वजह से खाना आंतों से स्मूथ तरीके से गुजर नहीं पाता।

कब्ज की समस्या आमतौर पर खाना ठीक तरह से ना पचने के कारण होती है। यह समस्या सभी उम्र वर्ग के लोगों को हो सकती है, चाहे वह कोई छोटा बच्चा हो या फिर कोई बुजुर्ग व्यक्ति। पर ज्यादातर यह समस्या बुजुर्गों को ही परेशान करती है। शरीर को खाना पचाने के लिए पर्याप्त रूप से फाइबर पोषक तत्व की जरूरत होती है। ठीक तरह से खानपान ना करने के कारण शरीर में फाइबर की कमी हो जाती है जिसके कारण कब्ज की स्थिति उत्पन्न होती है।

इस वजह से आप असहज भी महसूस करते हैं. ऐसे में आप कुछ ड्राई फ्रूट्स भी खा सकते हैं. ये ड्राई फ्रूट्स आपको कब्ज की समस्या से छुटकारा दिलाने में मदद करेंगे.कब्ज के शिकार लोगों को टॉयलेट में काफी जोर लगाना पड़ता है। जिससे बवासीर बन सकती है। इसलिए बेहतर होगा कि आप डाइट में फाइबर की मात्रा बढ़ा लें। डाइटिशियन मानसी पडेचिया ने फाइबर से भरपूर 5 फल बताए हैं, जो समस्या को जड़ से खत्म करने का काम करते हैं।

सूखा आलू बुखारा

कब्ज तोड़ने के लिए अगर कोई फूड सबसे ज्यादा मदद कर सकता है तो वो सूखा आलू बुखारा है। यह रसीला फल पाइबर, सोर्बिटोल और फाइटोन्यूट्रिएंट्स की बारी सप्लाई करता है। 100 ग्राम सूखे आलू बुखार में करीब 7 ग्राम फाइबर होता है, जो डायजेशन सुधारकर बॉवेल मूवमेंट को आसान बनाने के लिए कारगर हो सकता है।प्लम को आलूबुखारा भी कहा जाता है. ये कब्ज को ठीक करने में मदद करता है. ये फाइबर से भरपूर होता है. कब्ज की समस्या से राहत पाने के लिए आप ड्राई प्लम भी डाइट में शामिल कर सकते हैं.

सूखे अंजीर खाएं

आप सूखे अंजीर खा सकते हैं. सूखे अंजीर में डाइटरी फाइबर होता है. सूखे अंजीर में प्रोटीन, कैल्शियम, जिंक, आयरन और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व होते हैं. ये आपको कब्ज के साथ-साथ कई अन्य बीमारियों से भी बचाने का काम करता है.

नाशपाती
नाशपाती हरे रंग का एक रसीला टेस्टी फल है, जिसे कॉन्स्टिपेशन ट्रीटमेंट के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। 100 ग्राम नाशपाती 5 ग्राम तक फाइबर दे सकती है। इसमें पानी का अच्छा कंटेंट भी होता है, जो डिहाइड्रेशन खत्म करने में मदद करता है। यह एक लो कैलोरी फूड है, जिसे खाने से विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट्स की प्रचुर मात्रा मिलती है।

सूखी खुबानी

आप सूखी खुबानी खा सकते हैं. इसमें फाइबर होता है. सूखी खुबानी में कैलोरी कम होती है. इसमें आयरन जैसे पोषक तत्व भी होते हैं. सूखी खुबानी खाने से आपको कब्ज की समस्या छुटकारा पाने के साथ-साथ वजन घटाने में भी मदद मिलती है. सूखी खुबानी खाने से खून की कमी भी दूर होती है.

केला
केला हाई कार्ब्स फूड है, जो एनर्जी देता है। मसल्स बिल्डिंग के लिए इसे बेहतरीन माना जाता है। आप इसे खाकर विभिन्न विटामिन और मिनरल पा सकते हैं। इतना ही नहीं, 100 ग्राम केला खाकर 3.1 ग्राम फाइबर मिल सकता है। जो अगले दिन पेट साफ करने में काफी मदद कर सकता है।

खजूर

खजूर बहुत ही स्वादिष्ट होता है. इससे आप कई तरह के स्वादिष्ट डिशेज बना सकते हैं. खासतौर से खजूर के लड्डू सेहत के लिए बहुत ही स्वादिष्ट और फायदेमंद होते हैं. कब्ज की समस्या से राहत पाने के लिए आप खजूर भी खा सकते हैं.

दोनों ही फाइबर का बेहतरीन स्रोत हैं। साथ ही जब इन्हें रात में दूध में उबालकर खाया जाता है, तो यह पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है। यह मल को सख्त बनाने और मलत्याग को सहायता करता है। यह सिर्फ कब्ज से छुटकारा दिलाने में ही मदद नहीं करते हैं, बल्कि कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी प्रदान करते हैं।

कीवी
इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए कीवी खानी चाहिए। इसमें विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं। लेकिन यह खट्ठा-मीठा फल खाने से टॉयलेट में जोर लगाना बंद हो सकता है। 100 ग्राम कीवी खाने से 2.5 ग्राम फाइबर मिलता है। यह फल आंतों को चिकना बना सकता है और पेट साफ कर सकते हैं।

अगर आप रात में गुनगुने दूध में 1-2 शहद डालकर इसका सेवन करते हैं, तो यह पाचन को बेहतर बनाने में मदद करता है। आप चाहें तो गुनगुने पानी में शहद डालकर भी इसका सेवन कर सकते हैं। इससे सुबह आसानी से पेट साफ होगा।

काली किशमिश

आप काली किशमिश को पानी में भिगोकर खा सकते हैं. काली किशमिश में फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट गुण भरपूर मात्रा में होतो हैं. काली किशमिश आपको कब्ज की समस्या से राहत दिलाती है. ये इम्युनिटी को भी बढ़ाती है. बालों के लिए भी काली किशमिश बहुत अच्छी होती है.

इसबगोल की भूसी
पेट में गैस, अपच और अन्य पेट संबंधी समस्याओं के लिए इसबगोल की भूसी का सेवन बहुत फायदेमंद होता है। यह कब्ज की समस्या से छुटकारा दिलाने के लिए एक बेहद प्रभावी उपचार है। आप दूध में इसबगोल की भूसी डालकर रात को सोने पहले खा सकते हैं। आप चाहे तों दही में इसबगोल की भूसी डालकर भी खा सकते हैं। इससे कब्ज से जल्द छुटकारा मिलेगा।

अलसी के बीज
अगर आप रात को सोने से पहले भीगे हुए अलसी के बीज खाते हैं तो कब्ज की समस्या से छुटकारा दिलाने में बहुत प्रभावी साबित हो सकता है। इसके अलावा आप अलसी के बीज का पाउडर बनाकर भी गर्म दूध या पानी में डालकर कर सकते हैं। लेकिन एक चम्मच पाउडर से अधिक न लें।