बॉडी को शेप में रखने के लिए अपनाएं ये आसान उपाय

नई दिल्ली – अगर आपका वजन बहुत ज्यादा है तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप फिट और हेल्दी नहीं है. बॉडी का वेट किसी के फिटनेस की माप नहीं है. आप कितने फिट है यह इस बात पर निर्भर करते है कि आप कितनी एक्सरसाइज करते हैं, आपका हार्ट रेट किस स्थिति में कितनी है और आपकी फिजिकल एबिलिटी कितनी है. कई लोगों का मसल्स मास बहुत ज्यादा होता है और फैट कम होता है लेकिन जब ऐसा व्यक्ति मोटे होते हैं तो लोग समझते हैं कि वह फिट नहीं है जबकि ऐसा बिल्कुल नहीं है. न्यूयॉर्क टाइम्स की खबर में यूनिवर्सिटी ऑफ नोर्थ कैरोलिना की प्रोफेसर ली स्टोनर कहती हैं कि फैटनेस यानी मोटापे से कहीं ज्यादा फिटनेस महत्वपूर्ण है. फिटनेस आपका सही है तो इसका सीधा असर हार्ट, मेटाबोलिज्म और ऑवरऑल हेल्थ पर पड़ता है. इसलिए यदि आप भ्रम में रहते हैं कि आप फिट हैं तो यहां 3 तरीकों से जान लीजिए कि आप कितने फिट है.

आपकी फिटनेस कैसी है

रोजमर्रा के कई काम होते हैं जिससे आप पता कर सकते हैं कि आपकी फिटनेस कैसी है. जैसे गिरने वाले सामान को आप झट से उठा लेते हैं और इस दौरान आपको कोई परेशानी होती है या फिर नहीं. तेजी से बस पकड़ने जाने के लिए आप कहीं कुछ ही देर में हांफ तो नहीं जाते है या फिर सीढ़ियां चढ़ते वक्त बहुत जल्दी आपकी सांस तो नहीं फूलने लगती. इससे आप अपना स्टैमिना और लंग्स पावर के बारे में पता कर सकते हैं.अक्सर ही लोगों द्वारा यह सुनने को मिलता है कि पतला होना है या फिर बॉडी को शेप में रखना है तो आपको जिम में जाकर घंटों पसीना बहाना पड़ेगा, तभी आप अपना वेट लॉस कर सकते हैं, लेकिन सच बात तो यह है कि ऐसा कुछ भी नहीं है. जी हां!! आप बिना जिम जाए और वर्कआउट किए बिना भी अपनी बॉडी को फिट और शेप में रख सकते हैं, अब आप सोच रहें होंगे वो कैसे? तो आइए हम बताते हैं.

एक्सरसाइज गोल

एक्सरसाइज गोल का मतलब किसी एक्सरसाइज टास्क को आप कितनी जल्दी पूरा करते हैं इससे आपके फिटनेस का पता चलेगा. इससे आपके ताकत की भी परीक्षा होती है. उदाहरण के लिए आप प्लाक एक्सरसाइज कितनी देर तक कर पाते हैं. इसमें आपको अपने दोनों हाथों के बल पर लेटे हुए अवस्था में सारे अंगों को उठाकर रखना होता है. यानी आप पेट के बल हैं लेकिन सिर्फ आपके हाथ का अगला हिस्सा पैर की उंगलियां धरती में सटा हुआ है. इससे आपके पेट की कितनी ताकत है, इसका भी पता चलेगा. हर महीने इसका टेस्ट कीजिए. इससे आपके हार्ट की क्षमता का भी टेस्ट हो जाता है. इसे 1 से 10 तक स्केल में मापा जाता है. 8 स्केल तक अच्छा फिटनेस माना जाता है.

बॉडी का बैलेंस करें चेक

शरीर का बैलेंस भी आपकी फिटनेस को दिखाता है. बैलेंस चेक करने के लिए एक पैर पर खड़े होकर टेस्ट कर सकते हैं. जो लोग राइट हैंडर हैं वह अपने बाएं पैर पर खड़े होकर देखें और जो लोग लेफ्ट हैंडर हैं उन्हें दाएं पैर पर खड़े होना चाहिए. अगर आप 30 सेकंड या फिर उससे ज्यादा टाइम तक एक पैर पर बिना किसी परेशानी के खड़े रह सकते हैं तो इससे पता चलता है कि बॉडी का बैलेंस सही है.

फ्लैक्सिबिलिटी को कैसे करें चेक

अगर आपकी बॉडी फ्लैक्सिबल रहती है तो कोई भी काम करते वक्त मांसपेशियों की टूट-फूट का डर कम रहता है. फ्लेक्सिबिलिटी मापने के लिए पीठ के बल लेटकर अपने दाहिने पैर को मोड़ते हुए चेस्ट की तरफ लाएं और 30 सेकंड तक होल्ड करके रखें. इसी तरह से दूसरे पैर से भी दोहराएं. इसी तरह से आप कुछ स्ट्रेचिंग एक्टिविटी करके फ्लैक्सिबिलिटी की जांच कर सकते हैं.

रोजाना जीवन का काम

यदि आप सोचते हैं कि सिर्फ एक्सरसाइज की स्टेमिना से ही आप फिट हैं तो यह भी गलत है. आप एक्सरसाइज के अलावा और रोजाना के काम किस तरह करते हैं इससे भी फिटनेस की परीक्षा होती है. मसलन अपने जीवन में रोजाना के कामों को कितनी तत्परता से करते हैं, यह भी महत्वपूर्ण है. उदाहरण के लिए आप कितनी जल्दी से ऑफिस के लिए तैयार हो जाते हैं, कितनी जल्दी से फ्लाइट या ट्रेन पकड़ लेते हैं, कितनी जल्दी से अपने घर का काम कर लेते हैं, इससे भी आपके फिटनेस का पता चलता है.