Ice Bath Benefits : पानी में बर्फ डालकर नहाने से सेहत को होते हैं कई फायदे-जानें
नई दिल्लीः यूं तो स्वस्थ शरीर के लिए रोज नहाना बेहतर कहा जा सकता है लेकिन क्या आपने कभी बर्फीले पानी से स्नान किया है? बर्फीले पानी से स्नान का मतलब है आइस बाथ यानी पानी में बर्फ डालकर नहाना या फिर बर्फ जैसे पानी से स्नान करना. आम भाषा में इसे कोल्ड वाटर इमर्शन कहते हैं. आपने भी देखा होगा बर्फीली जगहों पर लोग बर्फ की झील में डुबकी लगाते हैं और ऐसे वीडियो लोगों को रोमांचित कर डालते हैं. दरअसल बर्फीले पानी से स्नान के काफी सारे हेल्थ बेनिफिट हैं.
क्या है Ice Bath
आइस बाथ यानी बर्फ से स्नान के दौरान व्यक्ति ऐसे पानी में बैठता है या फिर नहाता है जिसका तापमान 50-59 डिग्री फॉरेन्हाइट यानी 10-15 डिग्री के आस पास हो. इससे शरीर को बहुत सारे फायदे मिलते हैं. आइस बाथ में दस मिनट के लिए बर्फीले पानी में रहना होता है. बर्फीले इलाकों में खासतौर पर जमी झीलों में ऐसे आइस बाथ देखे जा सकते हैं.
Ice Bath के फायदे
हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि आइस बाथ करने से मसल्स पेन, ज्वाइंट पेन और टिश्यूज पेन में काफी राहत मिलती है. खासकर वो लोग जो खेलों में एक्टिव रहते हैं, या फिर बॉडी बिल्डर आदि अपने मसल्स पेन और टिश्यू को राहत देने के लिए आइस बाथ लेते हैं. इस आइस बाथ से टिश्यू और मसल्स की सूजन, दर्द और लाली में काफी राहत मिल जाती है.
नींद की कमी और दिमाग को राहत देता है आइस बाथ
अगर आपको नींद नहीं आती या फिर इन्सोम्निया की परेशानी है तो आपको आइस बाथ लेने से काफी आराम हो सकता है. दरअसल आइस बाथ से नर्वस सिस्टम को राहत मिलती है और दिमाग को काफी आराम मिलता है. इसके अलावा गर्मी और उमस से राहत पाने के लिए भी आइस बाथ एक बढ़िया विकल्प साबित हो सकता है. वो लोग जो तनाव से जूझ रहे है, उनको आइस बाथ से खास फायदा मिल सकता है. आइस बाथ से कमजोर डाइजेशन मजबूत होता है और शरीर की इम्यूनिटी भी बढ़ती है.
सूजन को कम करता है
बर्फ से स्नान शरीर में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, जो पुराने दर्द या चोट लगे लोगों के लिए फायदेमंद हो सकता है.
मसल्स की रिकवरी को तेज करता है
आइस बाथ का कोल्ड टेंपरेचर ब्लड वेसल्स को संकुचित करने और मांसपेशियों के दर्द को कम करने में मदद करता है, जिससे कसरत के बाद तेजी से रिकवरी होती है.
प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है
सर्दियों में बर्फ से नहाने से व्हाइट ब्लड सेल्स के प्रोडक्शन को बढ़ाकर इम्यून सिस्टम को मजबूत करने में मदद मिल सकती है, जो संक्रमण और बीमारियों से लड़ने के लिए मदद करता है.
इंप्रूव्स सर्कुलेशन
बर्फ के पानी से नहाने से ठंड के संपर्क में आने से ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और परिसंचरण में सुधार होता है, जिससे हार्ट सिस्टम को भी कई फायदे मिल सकते हैं.
मेंटल हेल्थ को बढ़ाता है
बर्फ से नहाने के दौरान ठंडे पानी का झटका एंडोर्फिन जारी कर सकता है और मूड को बढ़ावा दे सकता है, जिससे स्ट्रेस और चिंता के लक्षण कम हो सकते हैं.
नींद को बढ़ावा दें
बर्फ के पानी से स्नान करने से आपकी नींद बेहतर होती है। दरअसल, इसकी मदद से पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम सक्रिय करने में मदद मिल सकती है, जिससे रात में बेहतर नींद आ सकती है।
आपके दिल के लिए फायदेमंद
बर्फ के पानी से नहाने से आपके दिल को भी काफी फायदा मिलता है। आइस बाथ लेने से पेरिफेरल वैस्कुलर सिस्टम को एक्टिव करने में मदद मिलती है, जो आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
वजन घटाने में मददगार
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो बर्फ के पानी से नहाना आपके लिए फायदेमंद होगा। शॉर्ट-टर्म बर्फ के पानी से नहाने से आपको बिना अपनी डाइट में बदलाव किए वजन घटाने में मदद मिलती है।
दर्द से राहत दिलाए
हैवी एक्सरसाइज के बाद अगर आप बर्फ के पानी से नहाते हैं, तो उससे आपको मांसपेशियों के दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिलती है।
याददाश्त और ऊर्जा को बढ़ावा दें
आइस बाथ लेने से नर्वस सिस्टम और स्ट्रेस हार्मोन पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जो आपके मूड और ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
त्वचा और बालों के लिए फायदेमंद
बर्फ के पानी से नहाने से त्वचा और बालों को कई फायदे मिलते हैं. यह त्वचा के रोमछिद्रों को बंद करने में मदद करता है, जिससे स्किन ज्यादा चमकदार और जवां दिखती है. यह बालों को भी मजबूत और चमकदार बनाने में मददगार साबित होता है.
रक्त प्रवाह में सुधार
रोजाना बर्फ के पानी से नहाने से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे शरीर के सभी अंगों की ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति बढ़ जाती है. यह एनर्जी लेवल को बढ़ाने और थकान को कम करने में भी मदद करता है.
तनाव से राहत
बर्फ के पानी से नहाने से तनाव और चिंता से काफी हद तक छुटकारा मिल सकता है. ठंडे पानी का झटका शरीर को एंडोर्फिन नामक हार्मोन छोड़ने के लिए प्रेरित करता है, जो मूड को बेहतर बनाने और तनाव को कम करने में मददगार है.
मांसपेशियों के दर्द से राहत
कभी-कभी जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करने से शरीर में दर्द उठ सकता है. ऐसे में बर्फ के पानी से नहाने से दर्द से काफी हद तक राहत मिल सकती है. बर्फ मांसपेशियों की सूजन को कम करने और खून के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे दर्द कम होता है.
ये सावधानी बरतनी चाहिए
जहां तक सर्दियों में बर्फ से स्नान करने की बात है, तो ऐसा करना आम तौर पर सुरक्षित होता है जब तक कि कुछ सावधानियां बरती जाती हैं. बाहरी टेंपरेचर पर ध्यान रखना जरूरी है, क्योंकि ज्यादा ठंड खतरनाक हो सकती है. बर्फ से नहाने के बाद तुरंत गर्म कपड़े पहनने और ठंडी हवा के संपर्क में न आने की सलाह दी जाती है.
