आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए अपनाएं ये तरीके,बाज जैसी तेज हो जाएगी नज़र

नई दिल्लीः कोरोना काल में लोगों का स्क्रीन टाइम काफी अधिक बढ़ गया है. वर्क फ्रॉम होम कल्चर के कारण जिस काम को लोग ऑफिस में 9-10 घंटे में निपटा दिया करते थे, वही काम अब 13-14 घंटे में पूरा हो रहा है. इसके अलावा, घर से बाहर अधिक ना जाने के कारण भी लोगों का खाली समय मोबाइल, टीवी देखने में ही अधिक बीतता है. इन आदतों का सबसे बुरा असर आंखों की सेहत पर पड़ा है. अधिकतर लोगों को आज आंखों में जलन, धुंधला दिखाई देना, आंखों से पानी आना, आंखों की रोशनी (eyesight) कमजोर होना जैसी समस्याएं परेशान करने लगी हैं. चाहते हैं आपकी आंखें और अधिक खराब ना हों, आंखों की कोई बीमारी ना हो, तो आज से ही शुरू कर दें आंखों को स्वस्थ रखने और आंखों की रोशनी को बेहतर बनाए रखने के ये उपाय.

प्राकृतिक तरीकों से आंखों की रोशनी बढ़ाने के उपाय

​अगर आपकी आंखों से कम और धुंधला दिख रहा है तो आप तुरंत सावधान हो जाएँ। यह नजर कमजोर होने का सबसे बड़ा लक्षण है। आजकल के गलत खानपान और खराब लाइफ स्टाइल का असर हमारे शरीर पर पड़ता है। जिसका खामियाजा हमारी बॉडी के कई अंग चुकाते हैं।जिनमे से एक आंखें भी हैं।आखें कमजोर होने पर आपको ऐसी चीजों का सेवन करना चाहिए जो उनकी रौशनी बढाए। हमारी रसोई में ऐसे कई मसाले पाए जाते हैं जो हमारे सेहत के लिए बेहद लाभकारी होते हैं। इन्हीं मसालों में से एक है सौंफ इसका इस्तेमाल ज़्यादातर माउथ फ्रेशनर के रूप में किया जाता है।

करें पामिंग एक्सरसाइज

ओन्लीमाईहेल्थ में छपी एक रिपोर्ट के अनुसार, पामिंग एक्सरसाइज करने से आंखों की रोशनी बढ़ती है. इससे आंखें रिलैक्स होती हैं. थकान दूर होता है. पामिंग एक्सरसाइज करने के लिए अपनी दोनों हथेलियों को एक साथ मिलाकर रगड़ें और इसे आंखों पर कुछ सेकेंड के लिए रखें. ऐसा 5-7 बार करें. आंखों की सारी थकान दूर हो जाएगी.

आंखों को गोल-गोल घुमाएं

घंटों मोबाइल देखकर या लैपटॉप पर काम करते-करते आंखें थक जाएं, तो काम से ब्रेक लें. अपनी आंखों को गोलाई में घुमाने की कोशिश करें. क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज डाइरेक्शन में कम से कम 5 बार आंखों को घुमाएं. दिन भर में दो बार ऐसा करें, आंखों की रोशनी बढ़ेगी, आंखें रहेंगी लंबी उम्र तक स्वस्थ.

पलकें झपकाएं

बीच-बीच में पलकें झपकाने से भी आंखों से स्ट्रेस और स्ट्रेन दूर होता है. अपनी आंखों को 2 सेकेंड के लिए बंद करें, फिर खोलें और 5 सेकेंड के लिए लगातार पलकें झपकाएं. इसे कम से कम 5-7 बार दोहराएं. ऐसा करने से आंखों की सारी थकान और आंखें लाल होने की समस्या दूर हो जाएगी.

20-20-20 रूल करें फॉलो

यह एक बेहद ही आसान और आंखों को हेल्दी रखने का ट्रेंडी तरीका है. आंखों के स्पेशलिस्ट भी इसे करने की सलाह देते हैं. इस 20-20-20 रूल में आपको बस इतना करना है कि लैपटॉप पर काम करने के दौरान हर 20 मिनट के गैप में ब्रेक लेते हुए 20 सेकंड के लिए किसी ऐसी वस्तु को देखें, जो आपसे कम से कम 20 फीट दूर हो. इस एक्सरसाइज से आंखों की रोशनी तेज करने में मदद मिलती है.

आंखों को स्वस्थ रखने के लिए लें हेल्दी डाइट

वेबएमडी में छपी एक रिपोर्ट के अनुसार, आंखें तभी स्वस्थ रहेंगी, जब आपकी थाली में हेल्दी और पौष्टिक चीजें शामिल होंगी. न्यूट्रिएंट्स जैसे ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, जिंक, विटामिन सी, ई से भरपूर चीजों के सेवन से उम्र बढ़ने के कारण आंखों की दृष्टि कमजोर होने की समस्या जैसे मैकुलर डिजनरेशन, मोतियाबिंद से काफी हद तक बचा जा सकता है. ऐसे में कुछ फूड्स जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, केल, ऑयली फिश जैसे टूना, सैल्मन, अंडा, नट्स, बींस, नॉनमीट प्रोटीन फूड सोर्सेज, खट्टे फल या जूस जैसे नींबू, संतरा आदि को प्रतिदिन डाइट में शामिल करना चाहिए. एक संतुलित आहार आंखों को लंबी उम्र तक स्वस्थ रखने के लिए बहुत जरूरी है. इसके साथ ही अनहेल्दी हैबिट्स जैसे स्मोकिंग, एल्कोहल का सेवन भी सीमित मात्रा में करना चाहिए. डॉक्टर के पास लगातार आंखों का परीक्षण कराने जाएं. आजकल बच्चों की आंखें जल्द खराब हो जाती हैं, ऐसे में उनका भी रेगुलर आई चेकअप करवाना जरूरी है.

बादाम और शकरकंद

आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए सुबह खाली पेट भीगे हुए बादाम का सेवन करना चाहिए. वहीं शाम के समय शकरकंद खानी चाहिए. इन दोनों चीजों का सेवन आंखों की रोशनी को बढ़ाने में मदद कर सकता है.

संतरे और गाजर का जूस

आंखों की रोशनी बढ़ाने के लिए आप संतरे और गाजर के जूस का सेवन भी कर सकते हैं. आप चाहें तो इनका सेवन ऐसे भी कर सकते हैं. खाने के बाद या फिर किसी भी समय 1 संतरे और गाजर का सेवन आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद कर सकता है.

मेथी

मेथी का सेवन या फिर सुबह खाली पेट इसके पानी का सेवन करना भी आंखों के लिए फायदेमंद हो सकता है. इसके लिए आप रात को मेथी को पानी में भिगोकर रख दें और सुबह खाली पेट इसका सेवन करें.

पालक

पालक कई ऐसे गुणों से भरपूर होती है जो हमारे पूरे स्वास्थय के लिए फायदेमंद होता है. इसमें आयरन, जिंक, विटामिन ए और ई पाया जाता है जो आंखों की रोशनी बढ़ाने में मदद कर सकता है. आप पालक की सब्जी, सूप या फिर इसके जूस का सेवन भी कर सकते हैं.

ऐसे करें सौंफ का इस्तेमाल

रात में सोने से पहले अगर इन तरीकों से सौंफ का सेवन करते हैं तो इससे आपकी आँखों को बेहद फायदा होगा। सौंफ का सेवन आपकी आंखों से जुड़ी समस्याओं को दूर करेंगे।साथ ही इसका सेवन करने से आपको पेट से जुड़ी समस्याओं से भी फायदा मिलेगा।लेकिन औषधि गुणों से भरपूर सौंफ आपकी आँखों की रौशनी को तेज करने में भी बेहद फायदेमंद है। सौंफ में पाए जाने वाले विटामिन ए , सी, डी, कैल्शियम, सोडियम, आयरन और पोटैशियम आंखों के लिए बेहद लाभकारी माने जाते हैं। ऐसे में जिन लोगों की आंख की रोशनी कमजोर हो रही है उनको सौंफ का सेवन जरूर करना चाहिए। चलिए आपको बताते हैं आप इसका सेवन कैसे कर सकते हैं।

सौंफ और दूध: सौंफ और दूध का सेवन करने से आपकी आँखों की रौशनी तेजी से बढ़ेगी। दूध में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है जो आँखों के लिए बेहद लाभकारी है।ऐसे में रात के समय खाना खाने के बाद 1 ग्लास दूध में 1 चम्मच सौंफ को मिलाएं। अब इस दूध को अच्छी तरह गर्म करें। अब इसे रोज़ाना पियें। इससे आपके आंखों की रौशनी तेजी से बढ़ेगी।

सौंफ और बादाम: आप एक गिलास दूध में सौंफ और बादाम को मिक्स कर पियें। इससे आपकी आंखों की सेहत बेहतर और रोशनी तेज होगी।आप इसमें हल्दी और काली मिर्च एड करके भी पी सकते हैं। मिश्री के साथ करें सेवन: अगर आप आंखों की कम होती रोशनी से परेशान हैं तो नियमित रूप से सौंफ के साथ मिश्री का सेवन करें।की रोशनी में सुधार होता है।

सौंफ और अजवाइन: सौंफ और अजवाइन भी आंखों की रौशनी को बढ़ाने में बेहद फायदेमंद है।1 ग्लास पानी में आधा चम्मच अजवाइन और आधा चम्मच सौंफ को उबालें और अब इस पानी को पीएं। इससे आपके आँखों की रौशनी तेजी से बढ़ेगी।