रश्मिका मंदाना फिटनेस स्टाइल :कार्डियो वर्कआउट से पहले आपको 3 वार्म-अप व्यायाम करने चाहिए
मुंबई – एक अभूतपूर्व अभिनेता होने के अलावा, रश्मिका मंदाना को उद्योग में सबसे फिट अभिनेताओं में से एक के रूप में भी जाना जाता है। और उसका इंस्टाग्राम अकाउंट इस बात का प्रमाण है कि वह इसे कैसे पसीना बहाती है। अभिनेता, जिसे हाल ही में भारत का राष्ट्रीय क्रश घोषित किया गया था, ने हाल ही में तीव्र कार्डियो करते हुए अपना एक और वीडियो साझा किया। प्रेरणा की तलाश में रहने वाले सभी लोगों के लिए, उच्च-तीव्रता वाले कसरत करते हुए 25 वर्षीय का यह वीडियो निश्चित रूप से होगा
क्या आप अपने कार्डियो वर्कआउट को अगले स्तर पर ले जाने के लिए तैयार हैं? ठीक है, इसकी शुरुआत सिर्फ सही ऊर्जा-बढ़ाने वाले, प्रोटीन से भरे भोजन और एक ठोस वार्म-अप रूटीन से होनी चाहिए जो आपकी मांसपेशियों और शरीर को तैयार करे। हमने फिट मेन कुक के संस्थापक केविन करी के साथ बात की, जो 2 मिलियन से अधिक व्यक्तियों का एक वैश्विक समुदाय है, जो अग्रणी स्वस्थ, खुशहाल जीवन के लिए समर्पित है, कार्डियो वर्कआउट से पहले सबसे अच्छे वार्म-अप व्यायाम के बारे में। करी ने अपने वार्म-अप सुझावों को कुछ पूर्व-कसरत भोजन तैयार करने की सलाह के साथ जोड़ा, क्योंकि स्वस्थ भोजन एक फिट, सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करने के साथ-साथ चलता है।
वर्कआउट के लिए अपने प्यार को साझा करते हुए, उन्होंने अपने प्रशंसकों से एक फ्लेक्स्ड बाइसेप इमोजी साझा करने के लिए कहा, यदि वे भी वर्कआउट कर रहे हैं। यहां आपको कुछ फिटस्पिरेशन देने के लिए गहन वीडियो है। करी वर्कआउट से पहले वार्मअप करने के महत्व पर जोर देती है। शरीर को जाने के लिए तैयार करके, आप अपने प्रदर्शन को बढ़ाते हुए, एक के लिए घायल होने की संभावना कम कर देते हैं। “जब हम छोटे होते हैं, तो हमारे शरीर बस वापस उछाल सकते हैं। लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हमारे शरीर आसानी से वापस नहीं आते हैं,” करी बताते हैं। “जीवन में किसी भी चीज़ की तरह, हमें इसे अपने सर्वोत्तम कार्य करने के लिए सक्षम होना चाहिए। हमारे शरीर अलग नहीं हैं। हमारे शरीर को भड़काने से, हमारी मांसपेशियों को वास्तव में अधिकतम करने में सक्षम होने के लिए गर्म किया जाता है जो हम कसरत के दौरान कर सकते हैं। . जब हमारे शरीर सबसे कमजोर होते हैं तो हम ठंडे राज्य में कसरत में नहीं जा रहे हैं।”
रश्मिका मंदाना ने वीडियो में पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम और कोर मजबूत करने वाले व्यायाम, जिसमें स्क्वाट वेरिएंट और बहुत कुछ शामिल हैं, का प्रदर्शन किया। लैवेंडर-रंग के ढीले-ढाले टैंक टॉप और शॉर्ट्स की एक जोड़ी पहने, उन कैलोरी को बर्न करते हुए वह उबेर-कम्फर्टेबल लग रही थीं। कार्डियो फिटनेस आपके रक्त को पंप करती है और आपके बड़े मांसपेशी समूहों के लिए काम करती है। कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि इसका दूसरा नाम है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट का मध्यम एरोबिक व्यायाम या 75 मिनट की ज़ोरदार गतिविधि करें। मध्यम गतिविधि में तेज चलना या तैरना जैसी चीजें शामिल हैं। जोरदार गतिविधि में दौड़ना और साइकिल चलाना जैसी चीजें शामिल हैं। आप इसे अभिनेत्री की तरह मिक्स अप भी शामिल कर सकते हैं क्योंकि वह कोर स्ट्रेंथिंग, लेग एक्सरसाइज और एरोबिक एक्सरसाइज करती है।
इसके अलावा, कार्डियो पूरे शरीर को काम करता है और यहां कसरत के सभी लाभ हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है: तेज चलने या हल्के जॉग के लिए करी की पहली सिफारिश वार्मिंग के लिए है, जो वह आमतौर पर अपने कसरत के आधार पर खुद करता है . तेज चलना आपकी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बना सकता है, तनाव और तनाव को कम कर सकता है, आपके मूड को बढ़ा सकता है, शरीर की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है और आपकी हृदय की फिटनेस को बढ़ा सकता है। आपके वार्म-अप के हिस्से के रूप में जॉगिंग पर जाने के लाभ काफी समान हैं, क्योंकि यह आपको अपना वजन कम करने में मदद कर सकता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बना सकता है, और आपको तनाव और अवसाद से अधिक प्रभावी ढंग से निपटने में मदद कर सकता है।
