जानिए वजन घटाने के लिए कैलोरी बर्न को अधिकतम कैसे घटाए उसकी टिप्स
नई दिल्ली – जब वजन घटाने की बात आती है, तो चलना सबसे कम आंका जाने वाला वर्कआउट रूटीन माना जाता है। अन्य व्यायामों की तुलना में यह हृदय गति को नहीं बढ़ाता है, वसा को नष्ट नहीं करता है या टन कैलोरी बर्न करता है। कैलोरी बर्न करने की प्रक्रिया को अधिकतम करने के लिए कुछ तरकीबों का पालन करें।
1. अपनी गति बढ़ाएं :
आप गंभीरता से पैदल चलकर कुछ किलो वजन कम करने का इरादा रखते हैं, तो आपको अपनी गति पर काम करने की जरूरत है। केवल टहलने से सीमित मात्रा में कैलोरी ही बर्न होगी। अपने कसरत सत्र से अधिक लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको तेज गति से चलने की जरूरत है। आप अपनी गति को तेज से धीमी, फिर तेज से बारी-बारी से करने का भी प्रयास कर सकते हैं। इससे आप थकान महसूस नहीं करेंगे।
2. अपने फॉर्म पर काम करें :
चलते समय हम अक्सर अपने रूप और मुद्रा को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। यह कारक यह भी निर्धारित करता है कि इस वर्कआउट रूटीन का पालन करके हम कितना वजन कम करेंगे। गलत मुद्रा में चलने से न केवल मांसपेशियों में खिंचाव और मोच आएगी बल्कि न्यूनतम कैलोरी भी बर्न होगी। चलते समय एक व्यक्ति को हर समय आगे देखना चाहिए, अपने कदमों को लंबा करना चाहिए, अपने पेट की मांसपेशियों को कसना चाहिए।
3. छोटी सैर के लिए जाएं :
लंबी सैर की तुलना में कम सैर वजन घटाने के लिए अधिक फायदेमंद है। यह आपको पूरे दिन सक्रिय रहने में मदद कर सकता है। साथ ही प्रत्येक भोजन के बाद टहलना अधिक लाभकारी माना गया है। छोटी सैर करने से आपको अपनी गति और रूप को बनाए रखने में भी मदद मिलेगी।
4. कुछ वजन जोड़ें :
यदि आप कम से कम समय में अधिक कैलोरी जलाने का इरादा रखते हैं, तो अपने चलने की दिनचर्या में कुछ वजन जोड़ें। आप या तो अपने हाथों में डंबल की एक जोड़ी ले जा सकते हैं या अपनी बाहों और टखनों में पहनने योग्य वजन बांध सकते हैं। अतिरिक्त वजन आपके कसरत को चुनौतीपूर्ण बना देगा, हृदय गति बढ़ाएगा और आपके शरीर को टोन करेगा। आप 5 किलो वजन से शुरुआत कर सकते हैं और फिर धीरे-धीरे मात्रा बढ़ा सकते हैं।
