Cold plunge therapy : कोल्ड प्लंज क्या है? पानी में बर्फ डालकर नहाने से मिलते हैं ये फायदे

नई दिल्लीः तेज गर्मी से तुरंत एसी में आने पर आपको सिर दर्द की समस्या हो सकती है और धूप से आकर तुरंत स्नान करने पर आपको जुकाम हो सकता है. इसलिए यहां बर्फ के पानी को लेकर जो भी फायदे बताए जा रहे हैं, उन्हें प्राप्त करने के लिए आप नहाने से पहले अपने शरीर का तापमान सामान्य हो जाने दें. इसके लिए धूप से आने के बाद पहले पंखे की हवा में बैठें और इसके बाद एसी का उपयोग करें. इससे शरीर का तापमान धीरे-धीरे डाउन होता है. अचानक शरीर का तापमान बढ़ना या घटना कई मामलों में जानलेवा भी बन जाता है. इसलिए इन छोटी-छोटी लेकिन महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना जरूरी होता है.

इन दिनों ये सबसे ज्यादा पसंद किया जाने वाला ट्रेंड

कोल्ड प्लंज या आइस बाथ, आप अपनी इच्छा से इसे कुछ भी कहें, पर इन दिनों ये सबसे ज्यादा पसंद किया जाने वाला ट्रेंड बन गया है। जिसे हर कोई आजमाना चाहता है। चाहे वह आइस बकेट चैलेंज की वजह से था, जो साल 2014 में जंगल की आग की तरह फैल गया था (जो ALS रोग के बारे में जागरूकता फैलाने की एक पहल थी) या फिर यह किसी न किसी सेलिब्रिटी के कारण से है, जो अपने सोशल मीडिया हैंडल पर इसके बारे में पोस्ट करते हैं।

जानिए असल में क्या है कोल्ड प्लंज और ये कैसे काम करता है

कोल्ड प्लंज मूल रूप से आपके दिमाग और शरीर के लिए एक थेरेपी है, जिसमें आपको अपने शरीर को एक बार में कम से कम 2 मिनट के लिए ठंडे पानी (3 से 4 डिग्री सेल्सियस) से भरे बाथटब में डुबोना है। आपको इस 2 मिनट की डुबकी को तीन बार दोहराना है। आप अपने आप को अपनी छाती तक डुबाना चाहते हैं या पूरी डुबकी लगाना चाहते हैं, यह आप पर निर्भर करता है, लेकिन पूरी डुबकी लगाने से आपके फेफड़ों की ताकत को बढ़ाने में मदद मिलती है।

ऊर्जा बढ़ जाती है

गर्मी के मौसम में शारीरिक ऊर्जा की कमी ज्यादातर लोग महसूस करते हैं. जब आप बर्फ के पानी से स्नान करते हैं तो शरीर में तुरंत ताजगी आती है और आप खुद को अधिक एनर्जेटिक पाते हैं.

सूजन और दर्द की दवा

कई सारे एथलीट, बॉडीबिल्डर, स्पोर्ट्समैन क्रायोथेरेपी लेते हैं। इसमें काफी ठंडे पानी या रूम में शख्स को बैठा दिया जाता है। यह असामान्य टिश्यू को शांत करके सूजन व दर्द से राहत देता है। ठीक इसी तरह बर्फ के पानी से नहाने का फायदा मिलता है।

मानसिक तनाव की छुट्टी

ऑफिस में बहुत टेंशन चल रही है या काम को बोझ आपको दुखी किए हुए है, हर तरह के मानसिक तनाव की छुट्टी करने का आसान तरीका है कि आप बाल्टी के पानी में दो ट्रे बर्फ डालें और धीरे-धीरे ठंडे हो रहे इस पानी में स्नान का आनंद लें. कोल्ड शॉवर आपको स्ट्रेस फ्री बनाने का काम करता है.

गहरी और सुकूनभरी नींद

आइस बाथ लेने से सेंट्रल नर्वस सिस्टम को आराम मिलता है। जो थकावट दूर करके नींद लेने में मदद करता है। अगर आप इंसोम्निया से जूझ रहे हैं तो यह बेहतरीन उपाय साबित हो सकता है।

भूख बढ़ाता है

गर्मी में कुछ भी खाने का मन नहीं करता. बल्कि इच्छा होती है कि बस जब-तब कुछ ठंडा और मीठा पिया जाए. हालांकि पोषण और मजबूती के लिए भोजन भी शरीर के लिए बहुत जरूरी होता है. जब आप आइस कोल्ड शॉवर लेते हैं तो आपकी भूख नैचरली बढ़ जाती है.

ग्लो बढ़ता है

कोल्ड शॉवर स्किन पोर्स को टाइट रखने और त्वचा में कसावट लाने में मदद करता है. गर्मी के कारण पसीने के जरिए काफी मात्रा में शरीर से पानी और सॉल्ट निकल जाता है. ऐसे में ठंडे पानी का स्नान त्वचा को जल्दी रिलैक्स होने और रिंकल फ्री रहने में मदद करता है.

शरीर को मजबूत बनाता है

क्या आपको सर्दी के मौसम में हल्की भी ठंड बढ़ने पर जुकाम हो जाता है. अगर हां तो गर्मी के मौसम में रह-रहकर ठंडे पानी से नहाने का आइडिया आपके शरीर की ठंड से लड़ने की क्षमता में वृद्धि करेगा. क्योंकि आपके शरीर की टेंप्रेचर मेंटेने करने की आदत हो जाएगी और सर्दी के मौसम में बार-बार कोल्ड आपको नहीं सता पाएगा.

इंफ्लामेशन का इलाज

वर्कआउट के बाद मसल्स में इंफ्लामेशन आ जाती है। इसकी वजह से दर्द व सूजन बढ़ सकती है। ठंडे पानी से नहाने पर यह इंफ्लामेशन कम होती है और मसल्स की रिपेयरिंग तेज होती है।

गर्मी और उमस से बचने का तरीका

आजकल सड़ी गर्मी का मौसम है, जिसमें गर्मी के साथ उमस परेशान करती है। इन दिनों बर्फ के पानी से नहाना काफी फायदेमंद साबित हो सकता है और लंबे समय तक उमस से राहत मिल सकती है।

मजबूत वेगस नर्व

वेगस नर्व तनाव से लड़ना, मजबूत इम्यून सिस्टम, डायजेशन आदि काम करती है। कुछ एक्सपर्ट्स का मानना है कि इस तरीके से नहाने पर इसे ट्रेन किया जा सकता है और यह बेहतर काम करने लगती है।

इन बातों का रखें ध्यान

पानी का तापमान 10-15 डिग्री सेल्सियस से कम ना हो।
पानी में 10 मिनट से ज्यादा ना रहें। अपने हिसाब से और भी कम कर सकते हैं।
शरीर को पूरा भिगोने की कोशिश करें।
घर पर पानी का तापमान पता करने के लिए थर्मामीटर की मदद लें।

सूजन को कम करता है

बर्फ से नहाने से शरीर में सूजन कम होती है, जो दर्द को कम करने और मांसपेशियों में दर्द या चोट से तेजी से उबरने में मदद कर सकता है।

मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ाता है

बर्फ स्नान का ठंडा तापमान रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है, जिससे मांसपेशियों से लैक्टिक एसिड और अन्य चयापचय अपशिष्ट उत्पादों को बाहर निकालने में मदद मिलती है। यह मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ा सकता है और व्यायाम के बाद होने वाले दर्द को कम कर सकता है

प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है

ठंडे तापमान के संपर्क में आने से प्रतिरक्षा प्रणाली की प्रतिक्रिया में वृद्धि होती है, जो संक्रमण से लड़ने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है।

जोड़ों और गठिया के दर्द से राहत दिलाता है

बर्फ से स्नान क्षेत्र को सुन्न करके और सूजन को कम करके जोड़ों और गठिया के दर्द से अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है।

बेहतर नींद को बढ़ावा देता है

सोने से पहले बर्फ से स्नान करने से आपके शरीर के तापमान को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे नींद की गुणवत्ता और अवधि में सुधार देखा गया है।

मूड और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाता है

यह देखा गया है कि ठंड के संपर्क में आने से एंडोर्फिन, न्यूरोट्रांसमीटर रिलीज होता है जो मूड और सेहत में सुधार कर सकता है। बर्फ से नहाने का प्रभाव समान हो सकता है और यह अवसाद और चिंता के लक्षणों से निपटने में मदद कर सकता है।

ऊर्जा और सतर्कता बढ़ाता है

ठंडे पानी का झटका शरीर को उत्तेजित करता है, हृदय गति

बढ़ाता है और एड्रेनालाईन में उछाल लाता है। इसके परिणामस्वरूप ऊर्जा के स्तर में वृद्धि हो सकती है और सतर्कता में सुधार हो सकता है।

मेटाबॉलिज्म को तेज करता है

ठंड के संपर्क में आने से भूरे वसा की सक्रियता में वृद्धि देखी गई है, जो गर्मी पैदा करने के लिए कैलोरी जलाती है। यह चयापचय को बढ़ावा दे सकता है और संभावित रूप से वजन घटाने में सहायता कर सकता है।

परिसंचरण में सुधार करता है

ठंडे पानी के संपर्क में आने पर, रक्त वाहिकाएं सिकुड़ जाती हैं, जिससे रक्त अधिक कुशलता से प्रसारित होने लगता है। इससे समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है और हृदय संबंधी समस्याओं का खतरा कम हो सकता है।

व्यायाम से रिकवरी बढ़ती है

गहन प्रशिक्षण सत्रों या प्रतियोगिताओं के बाद रिकवरी में तेजी लाने के लिए आमतौर पर एथलीटों द्वारा बर्फ स्नान का उपयोग किया जाता है। ठंडा तापमान मांसपेशियों की सूजन को कम करने में मदद करता है और तेजी से रिकवरी को बढ़ावा देता है।