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Air Pollution: दिवाली पर वायु प्रदूषण से बचने के लिए करे ये उपाय


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नई दिल्लीः भारत के विभिन्न शहरों में हवा की गुणवत्ता खराब से बदतर होती जा रही है। फिर भी, दिवाली के दौरान बड़े पैमाने पर फोड़े जाने वाले पटाखे भी इसमें इजाफा करेंगे। वायु गुणवत्ता के मामले में दिल्ली एनसीआर आमतौर पर सबसे अधिक प्रभावित है। और जैसा कि कहा जाता है, एहतियात इलाज से बेहतर है, यहां त्योहारों के दौरान वायु प्रदूषण से खुद को बचाने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

प्रदूषण से खुद को कैसे बचाएं?

  1. जब भी घर से बाहर निकलें तो मास्क जरूर पहनें.
  2. प्रदूषण का असर त्वचा और आंखों पर भी पड़ सकता है. इसलिए जब भी घर से बाहर जाएं तो चश्मा जरूर पहनें।
  3. अगर आप फेस मास्क पहनकर बाहर निकल रहे हैं तो उसे बार-बार न छुएं।
  4. न केवल बाहरी हवा बल्कि घर के अंदर की हवा भी प्रदूषित होती है, इसलिए नियमित रूप से घर में धूल झाड़ते रहें।
  5. घर के बाहर सड़क को गीला करें. ऐसा करने से दूषित धूल कण हवा में नहीं उड़ेंगे।

​बहुत सारा पानी पिएं

पर्याप्त पानी पीना फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। शरीर में पानी की कमी अंदरूनी अंगों को कमजोर करने का काम करती है। ऐसे में पूरे दिन तरल पदार्थों का सेवन करें। ऐसा करन से आपको फेफड़ों में म्यूकोसल लाइनिंग को बनाए रखने में मदद मिलती है, और इससे फेफड़े बेहतर ढंग से काम करते हैं।

​हेल्दी खाना खाएं

हेल्दी और संतुलित आहार आपके पूरे स्वास्थ्य के लिए जरूरी होता है। ऐसे में फेफड़ों और शरीर की इम्युनिटी को बूस्ट करने के लिए ऐसे भोजन का चयन करें जो विटामिन, मिनरल और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर हो। यह प्रदूषण उच्च स्तर के दौरान आपको स्वस्थ्य रखने का काम कर सकता है।

​मास्क लगाएं

डॉक्टर बताती हैं कि हम सभी ने महसूस किया है कि मास्क पहनने से कोरोनावायरस को रोकने में मदद मिल सकती है। इसलिए, यदि आप प्रदूषण और कोरोनावायरस, दोनों से से बचना चाहते हैं, तो घर से निकलने से पहले मास्क जरूर लगाएं। इससे हवा में मौजूद छोटे-छोटे कण आपके फेफड़ों में घूसकर उन्हें कमजोर नहीं कर पाएंगे।

​घर से ज्यादा बाहर न निकले

दीपावली के प्रदुषण से बचने लिए डॉक्टर सलाह देती हैं कि घर से ज्यादा बाहर न निकले। इससे आप कई तरह के प्रदूषित कारकों से बच सकते हैं जो आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचाते हैं।

​घर में एयर प्यूरीफायर का उपयोग करें

घर की हवा बाहर से कम दूषित होती है। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि घर में रहने से आपके फेफड़े एक दम सुरक्षित हैं। इसलिए डॉक्टर घर पर एयर प्यूरीफायर का उपयोग करने की सलाह देती हैं। जो एयर क्लीन्ज़र के रूप में काम करता है।

​ब्रिदिंग एक्सरसाइज करें

एक्सरसाइज आपके शरीर को बाहरी और आंतरिक रूप से मजबूत बनाता है। ऐसे में फेफड़ों को मजबूत करने के लिए ब्रिदिंग एक्सरसाइज एक सबसे अच्छा उपाय है। यह न केवल आपको नए संक्रमण से बचाता है बल्कि सांस संबंधित बीमारी से रिकवर करने में भी मदद करता है।

प्रदूषण से अपने स्वास्थ्य को प्रभावित होने से बचाने के लिए इन खाद्य पदार्थों का सेवन करें

आंवला

बढ़ते प्रदूषण के खतरे से बचने के लिए आप आंवले को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं. आंवला को विटामिन सी का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। आंवला में एंटी-ऑक्सीडेंट पाए जाते हैं जो मुक्त कणों को खत्म करने में मदद कर सकते हैं।

हरी पत्तेदार सब्जियाँ

हरी पत्तेदार सब्जियां न सिर्फ प्रदूषण से बचाती हैं बल्कि शरीर के लिए भी काफी फायदेमंद मानी जाती हैं। पत्तेदार सब्जियां, पत्तागोभी और शलजम में विटामिन होते हैं जो आपको कई बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं।

तुलसी

तुलसी में कई औषधीय गुण पाए जाते है, इसलिए तुलसी के पत्ते का सेवन करना आपके स्वास्थ्य के लिए लाभदायक है। आप रोजाना 10-15 एमएल तुलसी का जूस पिएंगे तो इससे आपके सांस की नली में मौजूद प्रदूषण के कणों को साफ करने में मदद करता है। इसके अलावा आप 5-6 तुलसी के पत्तों को उबाल लें और उसमें थोड़ा सा अदरक घिसकर गुड़ डालकर अच्छे से उबाल लें। फिर इस पानी को छान कर पी लें। तुलसी के इस मिश्रण को पीने से आपके शरीर में मौजूद विषैले तत्व खत्म होने लगेंगे।

काली मिर्च

काली मिर्च में भी विटामिन और मिनरल्स के गुण पाए जाते हैं. इसे चाय में डालकर सेवन किया जा सकता है। काली मिर्च पाउडर और शहद के मिश्रण का सेवन करने से प्रदूषण के कारण सीने में जमा हुए कफ से राहत मिल सकती है।

अदरक

अदरक को औषधीय गुणों का खजाना कहा जाता है। अदरक खाने से इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाया जा सकता है. इससे प्रदूषण से बचाने में मदद मिल सकती है.

नारंगी

आपको अपनी डाइट में विटामिन सी से भरपूर पर्दाथों का सेवन करना चाहिए। संतरा , नींबू विटामिन सी के अच्छे से स्त्रोत है। इन फलों में पाया जाने वाले तत्व हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाते हैं और कई रोगों से भी लड़ने की क्षमता प्रदान करते हैं। अगर आप विटामिन सी से युक्त पर्दाथों का सेवन करेंगे तो प्रदूषण का असर आपके शरीर पर नहीं पड़ेगा। संतरे को विटामिन सी का अच्छा स्रोत माना जाता है। संतरे के सेवन से इम्यूनिटी को मजबूत बनाया जा सकता है। यह प्रदूषण से होने वाले खतरे से बचाने में मदद कर सकता है.

नीम

नीम भी औषधीय गुणों का खजाना है। आप नीम के पत्ते को उबालकर पी सकते हैं , इससे आपके शरीर में मौजूद दूषित कण खत्म हो जाएंगे। इसके अलावा आप नीम के पत्तों को उबालकर इसके पानी से नहाएंगे तो आपकी त्वचा पर जमें विषैले पर्दाथ हट जाएंगे। अगर आप हफ्ते में दो से तीन बार नीम की पत्तियों का सेवन करेंगे तो इससे आपका रक्त शुद्ध हो जाता है और इसके सेवन से आपके शरीर पर प्रदूषण का असर नहीं पड़ेगा।

गुड़

सर्दियों में गुड़ खाना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है. क्योंकि गुड़ में मौजूद आयरन रक्त में ऑक्सीजन की आपूर्ति को सुचारू बनाए रखने में मदद करता है। गुड़ को स्वास्थ्य के लिए लाभदायक माना जाता है। गुड़ में ऐसे कई एंटीबायोटिक तत्व पाए जाते हैं , जिससे हमारे शरीर की गंदगी बाहर निकल जाती है। इसके अतिरिक्त गुड़ का सेवन करने से खून, फेफड़े, खाने की नली, सांस की नली में मौजूद गंदगी शरीर से बाहर निकल जाती है। अगर आप प्रदूषित वातावरण से बचना चाहते हैं तो नियमित रूप से गुड़ खाना शुरू कर दें।

    मेवे

    नट्स खाना सेहत के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है. नट्स में बादाम, पिस्ता, अखरोट आदि को अपने आहार में शामिल करें। ये विटामिन ई के अच्छे स्रोत माने जाते हैं। विटामिन ई प्रदूषण से बचाने में मद

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