दिमाग की बंद नसें खोलते हैं ये फल
नई दिल्ली – शरीर में पानी की कमी दिमाग के काम करने की क्षमता को कम कर देती है। इस मौसम में ब्रेन को कूल रखने और पावर बढ़ाने के लिए आप अपनी डाइट में कुछ फल शामिल कर सकते हैं।यह न केवल स्वादिष्ट बल्कि मीठा और ताजगी भरा फल है। इसमें अच्छी मात्रा में लाइकोपीन पाया जाता है। यह एक पावरफुल एंटीऑक्सीडेंट है, जो ब्रेन टिश्यू की रक्षा करता है। इतना ही नहीं, यह अवसाद और चिंता से जुड़े न्यूरोनल डैमेज को भी दूर करने में कारगर है।
नसों को स्वस्थ रखने के लिए फल
नसों को स्वस्थ रखने के लिए फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर आहार लें। मांस, मछली, अंडे, कम वसा वाले डेयरी खाद्य पदार्थ खाएं। साथ ही विटामिन बी-12 की कमी से बचें। अगर आप शाकाहारी हैं, तो फाइबर से भरपूर फूड्स का सेवन करें। नियमित रूप से व्यायाम करें। सप्ताह में कम से कम तीन बार कम से कम 30 मिनट से एक घंटे तक व्यायाम करने का प्रयास करें। इसके अलावा जहरीले रसायनों के संपर्क से बचें और धूम्रपान और शराब में का सेवन ना करें।एक अध्ययन के मुताबिक हमारे दिमाग को दुरूस्त रखने में नट्स काफी महत्वपूर्ण हैं। इनमें ओमेगा 3 और कई फैटी एसिड्स पाए जाते हैं। मूंगफली, काजू, बादाम, पिस्ता आदि खाने से दिमाग फुर्ती से काम करता है।
एवोकाडो
गर्मी में एवोकाडो का सेवन करना अच्छा माना जाता है। यह फल विटामिन बी-6 से भरपूर है। मूड को बेहतर बनाने और अवसाद के लक्षणों को कम करने में इसकी अहम भूमिका है। इसे खाकर आप अच्छा और फ्रेश फील कर सकते हैं।जामुन किसी औषधि से कम नहीं है। जामुन जैसे फल में मौजूद बैंगनी रंग एंथोसायनिन के कारण होता है। यह एक तरह का एंटीऑक्सीडेंट है, जो डोपामाइन बनाने के लिए आपके दिमाग की मदद करता है। बता दें कि डोपामाइन मूड में सुधार के लिए जाना जाता है।
स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी पोषक तत्वों से भरपूर फल है। यह ब्रेन हेल्थ को सपोर्ट करता है। विटामिन सी और मैंगनीज से भरपूर स्ट्रॉबेरी मस्तिष्क को ऑक्सीडेटिव स्ट्रेस से बचाती है। आप चाहें, तो ताजा या फिर स्ट्रॉबेरी को सलाद में मिलाकर खा सकते हैं। यह फल आपके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ाने का एक स्वादिष्ट तरीका है।
