2 मिनट में नींद आ जाये, इसलिए US आर्मी अपनाती है ये ट्रिक, आप भी अपनाये
नई दिल्ली – करवटें बदलते हैं रातभर? नींद का इंतजार करते हैं? क्या करें… लाइफस्टाइल ही ऐसा है कि अच्छे-अच्छों की नींद भी रूठ गई है। अब रात बीत जाती है फेसबुक, यूट्यूब और Insta Reel देखते-देखते! कुछ लोग तो उल्टी गिनती भी गिनते हैं ताकि नींद का सुख पा सकें या फिर बारिश वाला साउंड चला लेते हैं। लेकिन ऐसा करने से भी नींद कहा आती है सबको! नींद एक सुकून है जिसे पाने के लिए दिमाग को शांत रखकर बस सो जाना होता है। खैर, हमारे हाथ आर्मी वालों की एक ट्रिक लगी है, जिसकी मदद से आप दो मिनट के अंदर-अंदर सो सकते हैं। यकीन नहीं होता तो बस कोशिश करके देख लीजिए।
किताब में है इस ट्रिक का जिक्रएक किताब है जिसका नाम ‘रिलेक्स एंड विन : चैम्पियनशिप परफोर्मेंस’। इसी में अमेरिकी सेना के उस खुफिया तरीके को बताया गया है जिसकी मदद से कोई भी इंसान 120 सेकेंड नींद का सुख पा सकता है, यानी दो मिनट में नींद। यह किताब 1981 में पब्लिश की गई थी। लेकिन हाल-फिलहाल में इसे ऑनलाइन पर पब्लिश किया गया है।
क्या है ये ट्रिक- इसमें मुख्य रूप से मांसपेशियों का आराम, सांस और विजुअलाइजेशन ट्रिक्स शामिल हैं जो कोई भी कर सकता है. इसके लिए सबसे पहले अपने बिस्तर के किनारे पर बैठ जाए. ध्यान रखें कि इस समय सिर्फ आपकी बेडसाइड लाइट ऑन रहे, आपका फोन साइलेंट पर हो, और सुबह के लिए अलार्म सेट हो.
अब अपने चेहरे की मांसपेशियों को आराम दें. पहले उन्हें सिकोड़ कर टाइट कर लें. फिर धीरे-धीरे इन्हें ढीला छोड़ें. अपनी जीभ को किसी भी तरफ जाने दें. जब आपको अपना चेहरा बेजान सा लगने लगे तो अपने कंधों को प्राकृतिक रूप से नीचे की तरफ जाने दें. अपनी बांहों को भी एक बार में एक तरफ लटकने दें. ऐसा करते समय अपनी सांस को अंदर की तरफ लें और बाहर की तरफ छोड़ें. अपनी सांसों की आवाज को सुनें. हर सांस के साथ अपनी छाती को और आराम दें और अपनी जांघों और निचले पैरों को आराम दें.
एक बार जब आपका शरीर बिल्कुल ढीला पड़ जाए कि आपको कुछ भी महसूस ना हो तो, अपने दिमाग को 10 सेकंड के लिए साफ करने की कोशिश करें. दिमाग में कुछ भी विचार स्वाभाविक रूप से आते हैं, तो उन्हें जाने दें, बस अपने शरीर को ढीला छोड़ दें. कुछ सेकंड के बाद आपका दिल-दिमाग पूरी तरह साफ हो जाएगा. अब आंखें बंद करके किन्हीं दो चीजों को विजुअलाइज करें. आप साफ नीले आसमान के नीचे एक शांत झील में किसी नाव में लेटे हुए हैं. या फिर एक बंद अंधेरे कमरे में खुद को एक मखमली झूले में, धीरे-धीरे झूलते हुए महसूस करें. अगर आप आसानी से कोई चीज विजुअलाइज नहीं कर पाते हैं तो 10 सेकंड के लिए खुद से एक खास बात कहें कि, ‘कुछ मत सोचो, कुछ मत सोचो, कुछ मत सोचो.’ ये सारे स्टेप करने में लगभग 2 मिनट का समय लगता है. अब बेड पर लेट जाएं और लाइट को ऑफ कर दें, कुछ ही मिनटों में आप सो जाएंगे.
शुरुआत में आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि ये तकनीक आप पर काम नहीं कर रही है. लेकिन लगभग नौवें दिन से आपका शरीर से इस तकनीक को अपनाने लग जाएगा. आप खुद को इतना थका हुआ महसूस करेंगे कि आपको बिस्तर पर जाते ही नींद आ जाएगी और अगले दिन आप बिल्कुल फ्रेश फील करेंगे.
