स्तनपान कराने वाली माँ को अधिक खट्टे फल क्यों खाने चाहिए
नई दिल्ली – स्तनपान के दिनों में संतुलित आहार लेना माँ और नवजात दोनों के लिए आवश्यक है। आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर आहार माताओं के शीघ्र स्वस्थ होने और बच्चे के विकास में मदद करता है। नई माँ को अपने आहार में सभी प्रकार के पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए क्योंकि इन सभी के अलग-अलग स्वास्थ्य लाभ होते है।
नवजात शिशु पहले छह महीनों के लिए पोषक तत्वों और ऊर्जा के लिए पूरी तरह से मां के दूध पर निर्भर करता है। माँ जो कुछ भी खाती है वह बच्चे को स्तन के दूध के माध्यम से दिया जाता है। खाद्य पदार्थों शिशु को एलर्जी या पाचन संबंधी समस्याएँ पैदा करते हैं, उनसे बचा जाता है। शिशुओं के पाचन तंत्र को विकसित होने में समय लगता है और बहुत अधिक खट्टे फल खाने से एसिडिटी होती है। क्या आपको खट्टे फलों से बचना चाहिए? इस प्रश्न का सरल उत्तर है नहीं। खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं, जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और बच्चे के जोड़ को मजबूत करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व है। सिर्फ इसलिए कि आप स्तनपान कर रही है, आपको अपने आहार से इस आश्चर्यजनक पौष्टिक भोजन से बचने की आवश्यकता नहीं है। स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए ये खट्टे फल बहुत अच्छे होते है। आप इन्हें खा सकते है या जूस के रूप में ले सकते है। सुनिश्चित करें कि इसे अधिक मात्रा में न लें।
खट्टे फल विटामिन सी, फ्लेवोनोइड्स और फाइबर से भरपूर होते है। इसमें एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट होता है जो हमें कई तरह से स्वस्थ और फिट रखने में मदद करता है। एक स्तनपान कराने वाली मां के लिए एक दिन में दो खट्टे फल खाने को स्वस्थ माना जाता है। आयरन से भरपूर भोजन के साथ मिलाने पर खट्टे फल भोजन से आयरन के बेहतर अवशोषण में मदद करते है। यह खनिज मां के हीमोग्लोबिन स्तर को बढ़ाता है। विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है और गर्भावस्था के बाद इसका सेवन करने से गर्भाशय अधिक तेजी से ठीक हो सकता है। अच्छी मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट और एंटीबॉडी प्रदान करके मां और बच्चे के प्रतिरक्षा कार्य में सुधार कर सकता है। यह कोलेजन-उत्पादक संपत्ति के कारण प्रसव के बाद के खिंचाव के निशान को भी रोक सकता है। फल में मौजूद विभिन्न प्रकार के एंटीऑक्सीडेंट शरीर में सूजन को कम कर सकते है। एक स्तनपान कराने वाली मां को प्रतिबंधात्मक और अस्वास्थ्यकर आहार से दूर रहना चाहिए क्योंकि दोनों बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते है।
