बालों का झड़ना कम करने के लिए उपयोगी 5 योग आसन

मुंबई – बालों का झड़ना पिछले कुछ दशकों से विशेष रूप से शहरी क्षेत्र में रहने वाले लोगों के लिए चिंता का विषय रहा है। तनाव, प्रदूषण, अस्वास्थ्यकर जीवनशैली और खराब आहार विकल्प सभी बालों की खराब गुणवत्ता और बालों के टूटने की समस्या बढ़ती है। नोवल कोरोनावायरस से संक्रमित लोगों में बालों के झड़ने की समस्या गंभीर रूप से बढ़ गई है। COVID-19 से लड़ना शरीर के लिए आसान नहीं है। यह शरीर के सामान्य कामकाज को बाधित करता है और कई लंबे पोस्ट-कोरोनावायरस लक्षणों की ओर जाता है। बालों की मजबूती और चमक वापस पाने के लिए योग एक बेहतरीन विकल्प हो सकता है।

1. नाडी शोधन या वैकल्पिक नथुने से साँस लेना :
चरण 1: अपने पैरों को एक के ऊपर एक करके और रीढ़ को सीधा करके जमीन पर आराम से बैठ जाएं।
चरण 2: इस स्थिति में खुद को सहज बनाने के लिए कुछ बार श्वास लें और छोड़ें।
चरण 3: अपने बाएं हाथ को अपने घुटनों पर ध्यान मुद्रा में रखें (अपने अंगूठे और तर्जनी के सिर को मिलाएं)।
चरण 4: अपने दाहिने हाथ को नासाग्र मुद्रा में लाएं (अपनी मध्यमा और तर्जनी को मोड़ें)।
चरण 5: बाएं नथुने को अपनी अनामिका और छोटी उंगली से बंद करें।

2. कपालभाति प्राणायाम :
चरण 1: अपने पैरों को एक दूसरे के ऊपर टिकाए हुए जमीन पर आराम से बैठें और हाथों को घुटनों पर टिकाएं, हथेलियाँ ऊपर की ओर हों।
चरण 2: अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए, अपनी नाक से श्वास लें और अपनी नाभि और पेट को वापस रीढ़ की ओर खींचे।
चरण 3: अपनी नाभि और पेट को आराम देते हुए अपनी नाक से जल्दी से साँस छोड़ें।
स्टेप 4: शुरुआत में इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।

3. उत्तानासन :
चरण 1: अपने पैरों को एक दूसरे से हिप-दूरी के साथ खड़े हो जाओ।
चरण 2: श्वास लें और अपने दोनों हाथों को ऊपर की ओर छत की ओर बढ़ाएँ।
चरण 3: सांस छोड़ें और पैरों को आगे की ओर मोड़ने के लिए कूल्हों पर टिकाएं।
चरण 4: अपनी उंगलियों को जमीन पर लाएं या हथेलियों को बछड़ों के खिलाफ दबाएं।
चरण 5: रोकें, फिर श्वास लें और धीरे से अपने हाथों को ऊपर आने के लिए अपने कूल्हों पर रखें।

4. अधो मुख संवासन :
चरण 1: अपने चारों अंगों पर आएं, ताकि आपका शरीर एक टेबल जैसी संरचना बना ले।
चरण 2: आपके कंधे सीधे आपकी कलाई के नीचे और आपके कूल्हे आपके घुटनों के ऊपर होने चाहिए।
स्टेप 2: सांस भरते हुए अपने हिप्स को ऊपर की ओर उठाएं। साथ ही अपनी कोहनियों और घुटनों को सीधा करके उल्टा V शेप बना लें।
चरण 3: अपने हाथ को जमीन में दबाएं और अपनी गर्दन को सीधा करें। आपके कानों को आपके हाथों को छूना चाहिए, अपनी दृष्टि को अपनी नाभि पर टिकाएं और श्वास लें।
चरण 4: रुकें, फिर अपने घुटनों को मोड़ें और टेबल की स्थिति में लौट आएं।

5. वज्रासन :
चरण 1 : चटाई पर घुटनों के बल घुटें और हथेलियाँ जाँघों पर टिकी हुई हों। सुनिश्चित करें कि आपके पैर एक दूसरे से थोड़े अलग हैं।
चरण 2: अपने बछड़ों के बीच वापस बैठें और अपनी रीढ़ को सीधा रखते हुए अपने पैरों को अपने नितंबों के करीब खींचें।
चरण 3: अपनी बाहों को बाहर की ओर फैलाएं और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों को ढकने के लिए लाएं।
चरण 4: इस स्थिति में 2 मिनट तक बैठें और धीरे-धीरे समय बढ़ाते जाएं।