Tips : हाइट बढ़ानी है? तो खाएं ये फूड्स
नई दिल्ली – हर किसी की चाहत होती है कि उसकी पर्सनालिटी इम्प्रेसिव हो। अच्छी पर्सनालिटी के लिए अच्छी हाइट होना भी जरूरी है। किसी व्यक्ति की हाइट यानी लंबाई कितनी होगी, इसका 60 से 80 प्रतिशत श्रेय व्यक्ति के जेनेटिक्स (आनुवांशिक कारणों) पर निर्भर करता है। बावजूद इसके अगर आप अपने रोजाना के आहार में पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों को शामिल करें तो हाइट ग्रोथ में किसी तरह की कोई दिक्कत नहीं होती। कई पहलुओं के साथ डाइट भी एक खास वजह है जिससे किसी बच्चे की लंबाई प्रभावित होती है।
– अगर आप कद बढ़ाना चाहते हैं तो आपको कैल्शियमयुक्त डाइट फॉलो करना चाहिए। कैल्शियम हड्डियों के विकास के लिए बहुत जरूरी है। इसके लिए आपको दूध और दुग्ध उत्पादों का सेवन करना चाहिए।
– विटामिन-ए से युक्त शकरकंद हड्डियों की सेहत को सुधारकर लंबाई बढ़ाने में मदद करती है। इसमें सॉल्यूबल और इनसॉल्यूबल दोनों प्रकार के तत्व होते हैं, जो आपकी डायजेस्टिव हेल्थ को प्रमोट करते औंर आंतों के लिए अच्छे बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देते हैं। यह विटामिन-सी के अलावा मैग्नीज, विटामिन बी6 और पोटेशियम का भी अच्छा स्रोत है।
– बीन्स प्रोटीन का बेहतरीन सोर्स हैं और कई पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं. बच्चों में ग्रोथ हार्मोन को रेगुलेट करने के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है. इसके अलावा बीन्स में आयरन भी होता है जो एनीमिया से बचाता है जो बच्चों की ग्रोथ को रोकने के लिए जिम्मेदार है।
– ढेरों विटामिन्स और मिनरल्स से भरपूर बादाम लंबाई बढ़ाने में कई तरह से मदद कर सकता है. इसका कारण ये है कि हेल्दी फैट के साथ ही फाइबर, मैंग्नीज, मैग्नीशियम और विटामिन ई से भी भरपूर होता है बादाम। बोन हेल्थ के लिए भी फायदेमंद है बादाम और इसलिए हाइट बढ़ाने के इच्छुक लोगों को बादाम का सेवन जरूर करना चाहिए।
– कद बढ़ाने के लिए आपको संतुलित आहार लेना भी बहुत जरूरी है। संतुलित आहार से ही आपके शरीर का समुचित विकास हो सकता है।
– अंडा न्यूट्रिशन का पावरहाउस है। इसमें प्रोटीन की भरपूर मात्रा पाई जाती है। इसमें हड्डियों की सेहत के लिए जरूरी कई तरह के पोषक तत्व पाए जाते हैं। 874 बच्चों पर हुए एक अध्ययन में पाया गया है कि नियमित रूप से अंडा खाने वाले बच्चों की हाइट बढ़ती है। अंडे के पीले भाग (यॉक) में मौजूद हेल्दी फैट भी शरीर को फायदा दे सकता है।
– पालक, केल, अरुगुला, बंदगोभी जैसी पत्तेदार सब्जियों में भी कई तरह के पोषक तत्व होते हैं। इन सब्जियों में विटामिन-सी, कैल्शियम, आयरन, मैग्नीशियम और पोटैशियम के अलावा विटामिन-के भी पाया जाता है जो हड्डियों के घनत्व को बढ़ाकर लंबाई बढ़ाने का काम करता है।
ब्लूबैरी, स्ट्रॉबेरी, ब्लैकबेरी या रास्पबैरी भी कई प्रकार के न्यूट्रिशन से लैस होती हैं। इसमें मौजूद विटामिन-सी कोशिकाओं को बेहतर करता है और टिशू रिपेयर करने का काम करता है। विटामिन-सी कॉलेजन के सिंथेसिस को भी बढ़ाता है, एक ऐसा प्रोटीन जिसकी मात्रा आपके शरीर में सबसे ज्यादा होती है।